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내몸 맞춤형 마라톤 훈련 정리 이 글은 평균적인 사람들의 훈련법으로는 부상이 자주 생기는 나의 몸에 맞춰서 정리를 해본 훈련 법입니다. 목표 : 서브4 정도를 목표로 뛰는 수준에서 부상이 없는 것에 초점을 맞춘 훈련 - 파트렉(인터벌은 자제)이나 스피드 훈련 시 5:00/km 페이스 보다 느리게 뛸 것. 예: 5:00/km으로 1키로, 5:30/km으로 1키로 반복. - 스피드 훈련은 충분히 최소 3키로 정도는 워밍업을 하고 5키로정도만 할 것. 페이스는 5:00/km 정도만. 더 빠를 필요없음(부상위험). - LSD는 15km 과 20km+ 교차로 주1회. LSD 마지막 5km는10km 5:30/km 페이스. (23년동마에서 LSD 속도부족으로 근경련경험이 있어서 10km를 대회 페이스로 변경) - LSD나 대회 때, 부상 많은 오.. 2023. 4. 7.
언더아머 컴프레션 레깅스/타이즈: 스피드포켓 타이츠 구매/사용 후기 이번에 마라톤을 달리면서 근경련이 잘 발생하는 사람은 그냥 컴프레션 타이즈를 입는게 정답이라는 생각을 하게 되었습니다. 그래서 압박력이 좋은 제품들 중에서 찾아보던 중 언더아머가 그나마 가성비가 좋아보여서 구매하였습니다. 제품 디자인 제가 구매한 제품은 '스피드포켓' 이라는 제품으로 이름과 같이 주머니가 있는 타이츠입니다. (사실 요즘 왠만한 중급라인 이상의 러닝 타이츠들은 포켓은 있습니다) 아래 사진 처럼 노란 무늬와 통기구멍이 있는게 특징입니다. 타이츠의 앞부분에는 약간 큰 포켓이 있고, 뒷부분에는 작지만 지퍼가 달린 포켓이 있습니다. 레이스때 에너지젤을 넣기에 적합한 타이츠로 생각 됩니다. 착용후기 종아리쪽은 생각보다는 덜 쪼입니다. 카프타이즈보다는 약한 압력입니다. 하지만 허벅지쪽은 꽤 압력이 강.. 2023. 3. 31.
러닝화 리뷰: 미즈노 웨이브라이더25 미즈노 웨이브라이더는 매니아층이 매우 두터운 러닝화라서 한번 쯤은 꼭 신어보고 싶었던 러닝화 였습니다. 이번에 할인도 하고, 275사이즈도 있어서 냉큼 구매 하였습니다. 일반 사이즈와 2E 모두 관계 없지만, 일반 사이즈는 색상이 마음에 안들어서, 흰색이 있는 2E로 구매를 하였습니다. 디자인 제가 구매한 색상은 전체적으로 흰색에 검정색 포인트가 있는 디자인입니다. 중창의 폼과 플레이트에는 알록달록한 컬러가 약간 들어간 디자인입니다. 2E라 그런지 발볼이 무척 넓습니다. 아식스 4E에 근접한 넓이입니다. 신발의 어퍼나 밑창을 보면 안정성과 보호성에도 꽤 중점을 둔 러닝화 입니다. 실측무게 무게는 275mm 2E기준 약 284g입니다. 데일리 러닝화로는 괜찮은 무게 입니다. 실착느낌 미즈노 웨이브라이더25.. 2023. 3. 31.
러닝화 리뷰: 데카트론 에바딕트 '레이스 울트라' 트레일러닝화 오랜만에 데카트론에서 할인 중인 트레일러닝화를 구매하였습니다. RACE ULTRA 라는 모델은 생소하였는데, 같이 할인을 하였던 모델에 비해서 더 장거리에 특화된 제품이라 구매를 하였습니다. 데카트론에서 트레일러닝화는 2번째 구매입니다. 첫 경험이 나쁘지 않아서 망설임없이 구매를 하였습니다. RACE ULTRA라는 모델로 이름처럼 100마일(160km)급의 트레일러닝을 위한 신발입니다. 전 예전에 중거리 약80km급 신발을 구매한적이 있는데, 그 신발은 꽤 딱딱한 느낌이었는데, 이 신발은 굉장히 부드러운 느낌이었습니다. 디자인디자인은 평범합니다. 요즘 유행인 맥시멈쿠셔닝도 아니고, 서포트가 과하지도 않습니다. 무게도 트레일러닝화 치고는 꽤 가벼웠습니다.요즘 데카트론 러닝화들에는 이렇게 스펙이 표시되어서 .. 2023. 3. 25.
마라톤일지 - 2023 서울(동아)마라톤 2022년10월24일: 내년 마라톤에서는 카본플레이트가 들어간 러닝화를 신어보고 싶다. 써코니의 엔돌핀 프로 씨리즈를 사보고 싶은데, 데일리 러닝용으로 있는 엔돌핀 시프트라는 신발이 할인을 하길래 먼저 사보았다. 엔돌핀 프로는 할인할 때 다시 구매를 하자. 11월??일: 엔돌핀 시프트는 아치서포트가 있어서 왼발의 발바닥이 매우 불편하다. 힐컵서포트도 단단한지 오른발은 바깥쪽 복숭아뼈도 아프다. 나랑은 안맞는 신발인듯하다. 신발밑창을 바꾸니 왼쪽 발바닥문제는 해결이 되었고, 오른발문제는 끈을 끝까지 묶지 않는 방법으로 해결을 하였다. 그래도 샀으니 1000km까지는 어찌어찌 신어야지. 11월23일: 생각해보니 3월 동아마라톤까지 엔돌핀 프로가 할인이 없을 경우에는 대회때 신을 신발이 없을 것 같다는 생각이.. 2023. 3. 21.
10K, 하프마라톤 속도로 마라톤 완주시간(속도) 예측 계산기 마라톤과 같은 장거리 달리기를 완주하기 위해서는 약 2/3 정도의 거리를 뛸 수 있어야 너무 늦지 않은 속도로 완주가 가능하다고 합니다.(이 말은 일반적인 가설이고, 사람에 따라 타고난 신체능력이 다른 경우가 많습니다) 하지만 가족과 함께 시간을 보내고, 직장생활까지 병행하면서 하루에 3~4시간 씩 운동을 하기는 쉽지 않고, 기록은 좀 느리더라도 마라톤을 완주가 하고 싶을 때는 아래의 계산기를 사용해서 페이스를 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 제가 사용하는 계산기는 러너스월드에서 제공하는 것입니다. https://www.runnersworld.com/training/a20801372/race-times-predictor/ 제가 이 계산법을 참고해서 만든 계산기 어플도 있으니 참고하시면 좋을것 같습니다. .. 2023. 3. 17.
마라톤, 하프마라톤 페이스에 따른 기록 시간표 한 번 정리 해두려 했던 정보였는데, 이번에 정리를 해 보았습니다. 러닝페이스에 따른 하프마라톤과 마라톤 기록입니다. 목표기록이 있으면 참고하기 좋은 정보입니다. 페이스 하프마라톤 마라톤 3:00 1:03:18 2:06:35 3:15 1:08:34 2:17:08 3:30 1:13:50 2:27:41 3:45 1:19:07 2:38:14 4:00 1:24:23 2:48:47 4:15 1:29:40 2:59:20 4:30 1:34:56 3:09:53 4:45 1:40:13 3:20:26 5:00 1:45:29 3:30:58 5:15 1:50:46 3:41:31 5:30 1:56:02 3:52:04 5:45 2:01:19 4:02:37 6:00 2:06:35 4:13:10 6:15 2:11:52 4:23:43.. 2023. 3. 17.
데카트론 어린이 축구화(풋살화) 올해 6살(만4.5살)이 된 아들이 이제 축구를 시작했습니다. 일반 운동화를 신기자니 발로 공을 많이 차고, 친구들에게 밟히고 하면 신발이 금방 지저분해질 것 같아서 축구화를 사주기로 하였습니다. 어린이 축구화는 파는 매장이 많지도 않지만, 불편해서 애들이 거부할 수 도 있고, 발이 금방 크기 때문에 비싸게 사는 것도 부담 스럽습니다. 데카트론에는 어린이 축구화도 많고, 가격대별로 종류도 여러가지라서 선택이 폭이 넓습니다. 아들과 함꼐 신어 보고 구매를 하였습니다. 아래 제품이 끈과 벨크로가 합쳐진 방식이라 혼자 신을 수도있고, 마침 할인행사 중이라서 선택을 하였습니다. 화려한 색상 때문인지 아들이 좋아하네요. 집에는 아기일때 가지고 놀던 1호 축구공이 있었는데, 이제 좀 컷으니 3호 축구공도 구매를 하.. 2023. 3. 17.
고프로 히어로11 가슴마운트 와 머리마운트 비교 몇 일전에 고프로 히어로11을 구매하여서 후기도 남겼었는데요. 함께 구매하였던 체스티(가슴마운트)가 썩 만족스럽지 못했습니다... 추가로 촬영한 영상들을 찾아보니 체스티는 자전거나 오토바이에 더 적합한 것 같았습니다. 체스티는 좌우로 흔들림이 심해서 헤드스트랩(머리마운트)를 다시 구매를 하였습니다. 제품구매 사진고프로 정품 헤드스트랩은 퀵클립이라는 모자 뒷통수에 장착이 가능한 클립형 마운트와 함께 판매를 하고 있습니다. 퀵클립은 별로 쓸일은 없어보입니다... 헤드스트랩 사용후기 및 체스티와 비교편리함체스티: 더 편합니다. 가슴에 있기 때문에 조작도 쉽고 흔들리거나 틀어저도 쉽게 고쳐 멜 수 있습니다. 헤드스트랩: 거울을 보고 고정을 해야하고 영상의 각도도 휴대폰으로 촬영 각도를 직접확인해야 합니다. 야외.. 2023. 3. 15.
고프로 히어로 11 리뷰 및 짐벌(오즈모4)과 비교 요번에는 고프로 히어로 11을 구매하였습니다. 고프로 본사 홈페이지에서는 꽤 오랜기간 동안 1년 구독을 할 경우 굉장히 많이 할인된 가격으로 고프로를 구매할 수 있는 프로모션을 진행 중이라 구독 포함 약 60만원에 구매가 가능합니다. 본사 홈페이지라 결제시에 해외결제로 진행이 되고, 배송은 싱가폴에서 UPS를 통해서 옵니다. 다른 구매 후기를 보니 배송에 약 2~3일 걸리던데, 저는 주말포함 5일정도 걸린거 같습니다. 언박싱 배송박스를 뜯으면 아래 사진과 같이 구매한 고프로 본체와 가슴마운트가 들어 있었습니다. 고프로 보관상자도 포함되어 있습니다. 구성품은 본체, 헬멧용 마운트, C타입케이블이 있습니다. 가슴스트랩은 따로 구매한 제품인데, 마찬가지로 구독을 하면서 결제할 시에는 할인이 되어서 국내 구매보.. 2023. 3. 10.
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