728x90 반응형 운동 여행 이야기/달리기정보39 챗GPT가 알려주는 세계에서 유명한 달리기 코스 요즘은 인터넷 검색을 할 때, 챗GPT도 사용하기도 합니다. 획기적인 정보를 주는 것은 아니지만, 전박적으로 검색된 내용을 요약해서 잘 보여주는 장점이 있는데요. 세계에서 가장 인기 많은 달리기 장소를 물어보았더니, 아래와 같은 목록들을 주었습니다. 기억 해뒀다가 방문 할 일이 있으면 꼭 달려봐야겠습니다. 뉴욕 센트럴파크 : 세계적으로 유명한 공원으로 다양한 달리기 코스가 있음. 런던 하이드 파크 : 런던에서 가장 큰 공원 중 하나. 다양한 달리기 코스가 있음. 싱가포르 이스트코스트 파크: 바다를 따라 이어지는 도로. 시드니 하버 브릿지 및 오페라 하우스: 시드니의 명소들을 보면서 달릴 수 있는 해안선. 도쿄 에메랄드 그린웨이:이와야마 공원 내에 위치한 달리기 좋은 장소. 캔버라 호수: 호수주변의 아름다.. 2024. 1. 25. 달리기 훈련(연습)은 시간 기준과 거리 기준 중에 어떤게 나을까요? 러닝을 시작하면 보통은 목표를 거리로 설정을 하게 됩니다. 3km를 달리다가 5km나 10km를 달리게 됩니다. 더 긴 거리나 빠른 속도를 목표로 훈련을 하다보면 시간을 기준으로 한 훈련법과 거리를 기준으로 한 훈련법이 있습니다. 각각의 장단점은 무엇이고, 어떤 특징이 있는지 궁금해서 알아보았습니다. 거리기준과 시간기준 달리기 훈련의 특징 연구에 따르면 종착지가 보이게 되면 마지막 순간까지 더 힘을 내게 된다고 합니다. 반면 시간을 기준으로 달릴 경우에는 시계만 바라볼 수 밖에 없습니다. 결과적으로 시간기준의 훈련은 일정한 속도로 달리게 되는 경향이 있고, 거리기준의 훈련은 좀 더 빠르게 달리게 되는 경향이 있다고 합니다. 시간기준의 훈련이 필요한 경우 - 훈련강도에 대한 감각 익히기 목표로하는 거리나 .. 2024. 1. 10. 현재의 날씨에 적합한 러닝 복장(옷) 찾기 러닝을 하다보면 옷을 어떻게 입어야 할까 고민이 되는 경우가 많습니다. 겨울에는 -10도를 넘어가면서 바람의 유무도 중요하기 때문에 어느정도로 입어야 할지 감이 잘 안오는 경우도 많습니다. 한여름에도 마찬가지 입니다. 습도가 많이 높지않은 6월과 습도가 높아지는 7~8월은 같은 25도라도 몸에서 느끼는 부담이 차이가 큽니다. 아래 사이트에 접속하시면 (위치정보 허용 해야함) 현재의 날씨를 기준으로 적합한 복장을 추천받을 수 있습니다. https://dressmyrun.com/ 현재 날씨는 자동으로 검색되어서 입력이 되지만, 직접 날씨를 기입하고 싶을 경우에는 https://dressmyrun.com/conditions 로 접속을 하시면 됩니다. 날씨 자동선택 스크린샷: 온도 단위가 F(화씨)로 표시될 경.. 2023. 5. 22. 내몸 맞춤형 마라톤 훈련 정리 이 글은 평균적인 사람들의 훈련법으로는 부상이 자주 생기는 나의 몸에 맞춰서 정리를 해본 훈련 법입니다. 목표 : 서브4 정도를 목표로 뛰는 수준에서 부상이 없는 것에 초점을 맞춘 훈련 - 파트렉(인터벌은 자제)이나 스피드 훈련 시 5:00/km 페이스 보다 느리게 뛸 것. 예: 5:00/km으로 1키로, 5:30/km으로 1키로 반복. - 스피드 훈련은 충분히 최소 3키로 정도는 워밍업을 하고 5키로정도만 할 것. 페이스는 5:00/km 정도만. 더 빠를 필요없음(부상위험). - LSD는 15km 과 20km+ 교차로 주1회. LSD 마지막 5km는10km 5:30/km 페이스. (23년동마에서 LSD 속도부족으로 근경련경험이 있어서 10km를 대회 페이스로 변경) - LSD나 대회 때, 부상 많은 오.. 2023. 4. 7. 10K, 하프마라톤 속도로 마라톤 완주시간(속도) 예측 계산기 마라톤과 같은 장거리 달리기를 완주하기 위해서는 약 2/3 정도의 거리를 뛸 수 있어야 너무 늦지 않은 속도로 완주가 가능하다고 합니다.(이 말은 일반적인 가설이고, 사람에 따라 타고난 신체능력이 다른 경우가 많습니다) 하지만 가족과 함께 시간을 보내고, 직장생활까지 병행하면서 하루에 3~4시간 씩 운동을 하기는 쉽지 않고, 기록은 좀 느리더라도 마라톤을 완주가 하고 싶을 때는 아래의 계산기를 사용해서 페이스를 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 제가 사용하는 계산기는 러너스월드에서 제공하는 것입니다. https://www.runnersworld.com/training/a20801372/race-times-predictor/ 제가 이 계산법을 참고해서 만든 계산기 어플도 있으니 참고하시면 좋을것 같습니다. .. 2023. 3. 17. 마라톤, 하프마라톤 페이스에 따른 기록 시간표 한 번 정리 해두려 했던 정보였는데, 이번에 정리를 해 보았습니다. 러닝페이스에 따른 하프마라톤과 마라톤 기록입니다. 목표기록이 있으면 참고하기 좋은 정보입니다. 페이스 하프마라톤 마라톤 3:00 1:03:18 2:06:35 3:15 1:08:34 2:17:08 3:30 1:13:50 2:27:41 3:45 1:19:07 2:38:14 4:00 1:24:23 2:48:47 4:15 1:29:40 2:59:20 4:30 1:34:56 3:09:53 4:45 1:40:13 3:20:26 5:00 1:45:29 3:30:58 5:15 1:50:46 3:41:31 5:30 1:56:02 3:52:04 5:45 2:01:19 4:02:37 6:00 2:06:35 4:13:10 6:15 2:11:52 4:23:43.. 2023. 3. 17. 10가지 가장 유명한 마라톤 훈련법에 대한 요약 러너스월드에서 소개하는 가장 유명한 마라톤 훈련법 10가지에 대한 특징들에 대한 글이 있어서 소개하려고 합니다. https://www.runnersworld.com/training/a34631441/review-of-popular-marathon-training-plans/ 1. Hal Higdon 장점 기본 플랜은 무료 평균적인 사람들을 위한 플랜 근력운동과 크로스트레이닝에 대한 설명이 있음 단점 경험이 많은 러너들은 쉽다고 생각 할 수 있음 스피드훈련, 힘들게 달리기 등에 초점을 맞추지 않음 무료계획이 개인에게 맞추기 힘들 수도 있음 적합한 사람 달리기를 시작하는 사람, 마라톤에 처음 참가를 하는 사람 2. 제프 갤러웨이(Jeff Galaway) 장점 달리기를 시작하는 사람들도 따라 할 수 있음 부상.. 2023. 3. 3. 해뜨는 해지는 시간표(일몰,일출 시간표) 겨울에도 야외에서 달리기,자전거와 같은 취미를 꾸준히 하려면 해가 언제 뜨고 지는지를 알아둘 필요가 있습니다. 겨울에는 해도 짧을 뿐만 아니라 어두운 시간의 운동은 적절한 장비가 없을 시에는 위험할 수 도 있기 때문인데요. 저 같은 경우는 아침/저녁 운동을 위해서 늦가을~초봄 기간에는 꾸준히 일출시간과 일몰 시간을 확인하는 편입니다. 그래서 1년 12개월 동안의 일출,일몰 시간표를 포스팅하겠습니다~(파일도 첨부) 이 포스팅의 시간은 2018년 서울기준의 시간이나, 일출,일몰은 해가 지나도 거의 비슷하니 매년 새로운 내용으로 확인 할 필요는 없습니다. 여기서 '시민박명' 시간이란, 실제로 하늘이 밝아지는 시간을 말합니다. 2022. 9. 19. 한 여름 달리기 후 편두통 예방 리스트 매년 까먹지 않도록 기록해 두려합니다. 더위에 너무나도 취약한 몸입니다 ㅎㅎ. 여름에도 마음껏 달리는 사람들이 부럽지만 타고난 체질은 어쩔 수 없는 것 같습니다. (새벽 5~6시 기준) 20도 이상: 달리는 중 심박 Zone 2~3 유지. 물 250ml 휴대. 쿨다운 z1 20분. 24도 이상: 30분 또는 5km 이하로 달리기. 얼음머플러 사용. 물 500ml 휴대. 25도 이상: 얼음조끼 사용. 27도 이상: 휴식 한 여름(최저기온 26이상)기간은 1주일 정도는 휴식. 25도 이상에서는 가끔은 에어컨이 있는 장소 실내자전거로 대체. 푸쉬업이나 자전거는 목 주위 근육(승모근 등)이 뭉칠 정도로는 하지 않음.(갑자기 하게 될 경우 근육통으로 인한 편두통) 2021. 8. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형
