본문 바로가기
728x90
반응형

마라톤56

잠스트 RK-2 러닝용 무릎보호대 구매 및 사용후기 러닝을 꾸준히 시작한 뒤로 1년도 채 안되어서 부터 무릎보호대를 자주 사용하여 왔습니다. 그래서 다양한 종류의 보호대를 구매했었는데요. 이번에 서울동아마라톤을 완주하고, 러닝을 살살 뛰고 있지만 그래도 약간 시끈 거리는게 느껴져서 이번에 새 보호대를 구매하였습니다. 이제 나이도 있으니 좀 비싸더라도 좋다고 하는 잠스트의 러닝용 보호대를 구매해 보았습니다. 우선 러너를 위한 모델이 따로 나올정도로 신경을 많이 쓰는 브랜드라서 감동입니다. - 언박싱 굉장히 탄탄한 소재로 신축성도 매우 질김니다. 무릎아래쪽에 슬개골을 받쳐주는 서포트도 있습니다. 이 부분으로 좀 더 타이트하게 조여서 압박감을 줄 수 있습니다. - 착용감 잠스트 보호대 판매처에 보면 착용부위의 크기에 맞는 사이즈를 추천하고 있으니 딱 맞는 것을.. 2024. 3. 28.
2024년 서울 동아마라톤 참가후기 작년부터 쪼금 바빠져서 동아마라톤 참가후기를 적는 것도 완전히 잊고 있었습니다. 이번이 벌써 4번째 풀마라톤 입니다..(코로나기간 비대면 풀코스들은 제외) 아래는 광화문 광장에서 짐을 맏기기 전에 찍은 영상입니다. 2023년부터 큰 규모의 마라톤 대회들이 접수를 약 6개월전부터 진행을 하는 추세가 이어지고 있습니다. 사실 다른나라들의 국제마라톤 대회와 비교를 해도 과거처럼 100일전 쯤 접수를 시작하는게 조금 이상하긴 했습니다.대회준비어쨋든 너무 일찍 접수를 하다보니 잊고 지내다가 대회 50일전쯤이 되어서야 부랴부랴 몸만들기를 준비했지만... 항상 이 핑계, 저 핑계, 부상예방 등의 변명으로.... 이번에는 30km LSD도 한번도 못해보고(27km 1회) 출전을 하고 말았습니다.... ㅠㅠ 그래도 20.. 2024. 3. 24.
달리기 훈련(연습)은 시간 기준과 거리 기준 중에 어떤게 나을까요? 러닝을 시작하면 보통은 목표를 거리로 설정을 하게 됩니다. 3km를 달리다가 5km나 10km를 달리게 됩니다. 더 긴 거리나 빠른 속도를 목표로 훈련을 하다보면 시간을 기준으로 한 훈련법과 거리를 기준으로 한 훈련법이 있습니다. 각각의 장단점은 무엇이고, 어떤 특징이 있는지 궁금해서 알아보았습니다. 거리기준과 시간기준 달리기 훈련의 특징 연구에 따르면 종착지가 보이게 되면 마지막 순간까지 더 힘을 내게 된다고 합니다. 반면 시간을 기준으로 달릴 경우에는 시계만 바라볼 수 밖에 없습니다. 결과적으로 시간기준의 훈련은 일정한 속도로 달리게 되는 경향이 있고, 거리기준의 훈련은 좀 더 빠르게 달리게 되는 경향이 있다고 합니다. 시간기준의 훈련이 필요한 경우 - 훈련강도에 대한 감각 익히기 목표로하는 거리나 .. 2024. 1. 10.
현재의 날씨에 적합한 러닝 복장(옷) 찾기 러닝을 하다보면 옷을 어떻게 입어야 할까 고민이 되는 경우가 많습니다. 겨울에는 -10도를 넘어가면서 바람의 유무도 중요하기 때문에 어느정도로 입어야 할지 감이 잘 안오는 경우도 많습니다. 한여름에도 마찬가지 입니다. 습도가 많이 높지않은 6월과 습도가 높아지는 7~8월은 같은 25도라도 몸에서 느끼는 부담이 차이가 큽니다. 아래 사이트에 접속하시면 (위치정보 허용 해야함) 현재의 날씨를 기준으로 적합한 복장을 추천받을 수 있습니다. https://dressmyrun.com/ 현재 날씨는 자동으로 검색되어서 입력이 되지만, 직접 날씨를 기입하고 싶을 경우에는 https://dressmyrun.com/conditions 로 접속을 하시면 됩니다. 날씨 자동선택 스크린샷: 온도 단위가 F(화씨)로 표시될 경.. 2023. 5. 22.
지금까지 사용한 러닝용 타이즈(레깅스) 종합 후기 달리기를 할 때 타이즈를 작용하는 이유는 크게 2가지 입니다. 움직임이 좋고 편안함. 부상방지, 퍼포먼스 도움. 제가 타이즈를 입는 이유는 후자입니다. 컴프레션이 좋아야 무릎 부상 방지효과가 있고, 레이스에서는 근경련 예방에 확실히 효과가 있습니다. 컴프레션 타이즈의 경우는 브랜드별/제품별로 압력에 차이가 있기도 하기 때문에 앞으로 구매시에 실패를 줄이기 위해서 지금까지 구매한 제품들을 모아서 정리해 보았습니다. 파란색: 추천 초록색: 컴프레션이 중요하지 않으면 추천 취소선: 추천 안함 데카트론 칼렌지 기본 타이즈 : 컴프레션 약함 데카트론 칼렌지 기모타이즈 : 컴프레션 약함 데타크론 킵런 컴프레션 타이즈 7부 : 컴프레션 강함, 단종(추측) 젝시믹스 블랙라벨 시그니처 300N 맨즈 : 컴프레션 보통. .. 2023. 4. 7.
마라톤일지 - 2023 서울(동아)마라톤 2022년10월24일: 내년 마라톤에서는 카본플레이트가 들어간 러닝화를 신어보고 싶다. 써코니의 엔돌핀 프로 씨리즈를 사보고 싶은데, 데일리 러닝용으로 있는 엔돌핀 시프트라는 신발이 할인을 하길래 먼저 사보았다. 엔돌핀 프로는 할인할 때 다시 구매를 하자. 11월??일: 엔돌핀 시프트는 아치서포트가 있어서 왼발의 발바닥이 매우 불편하다. 힐컵서포트도 단단한지 오른발은 바깥쪽 복숭아뼈도 아프다. 나랑은 안맞는 신발인듯하다. 신발밑창을 바꾸니 왼쪽 발바닥문제는 해결이 되었고, 오른발문제는 끈을 끝까지 묶지 않는 방법으로 해결을 하였다. 그래도 샀으니 1000km까지는 어찌어찌 신어야지. 11월23일: 생각해보니 3월 동아마라톤까지 엔돌핀 프로가 할인이 없을 경우에는 대회때 신을 신발이 없을 것 같다는 생각이.. 2023. 3. 21.
10K, 하프마라톤 속도로 마라톤 완주시간(속도) 예측 계산기 마라톤과 같은 장거리 달리기를 완주하기 위해서는 약 2/3 정도의 거리를 뛸 수 있어야 너무 늦지 않은 속도로 완주가 가능하다고 합니다.(이 말은 일반적인 가설이고, 사람에 따라 타고난 신체능력이 다른 경우가 많습니다) 하지만 가족과 함께 시간을 보내고, 직장생활까지 병행하면서 하루에 3~4시간 씩 운동을 하기는 쉽지 않고, 기록은 좀 느리더라도 마라톤을 완주가 하고 싶을 때는 아래의 계산기를 사용해서 페이스를 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 제가 사용하는 계산기는 러너스월드에서 제공하는 것입니다. https://www.runnersworld.com/training/a20801372/race-times-predictor/ 제가 이 계산법을 참고해서 만든 계산기 어플도 있으니 참고하시면 좋을것 같습니다. .. 2023. 3. 17.
마라톤, 하프마라톤 페이스에 따른 기록 시간표 한 번 정리 해두려 했던 정보였는데, 이번에 정리를 해 보았습니다. 러닝페이스에 따른 하프마라톤과 마라톤 기록입니다. 목표기록이 있으면 참고하기 좋은 정보입니다. 페이스 하프마라톤 마라톤 3:00 1:03:18 2:06:35 3:15 1:08:34 2:17:08 3:30 1:13:50 2:27:41 3:45 1:19:07 2:38:14 4:00 1:24:23 2:48:47 4:15 1:29:40 2:59:20 4:30 1:34:56 3:09:53 4:45 1:40:13 3:20:26 5:00 1:45:29 3:30:58 5:15 1:50:46 3:41:31 5:30 1:56:02 3:52:04 5:45 2:01:19 4:02:37 6:00 2:06:35 4:13:10 6:15 2:11:52 4:23:43.. 2023. 3. 17.
10가지 가장 유명한 마라톤 훈련법에 대한 요약 러너스월드에서 소개하는 가장 유명한 마라톤 훈련법 10가지에 대한 특징들에 대한 글이 있어서 소개하려고 합니다. https://www.runnersworld.com/training/a34631441/review-of-popular-marathon-training-plans/ 1. Hal Higdon 장점 기본 플랜은 무료 평균적인 사람들을 위한 플랜 근력운동과 크로스트레이닝에 대한 설명이 있음 단점 경험이 많은 러너들은 쉽다고 생각 할 수 있음 스피드훈련, 힘들게 달리기 등에 초점을 맞추지 않음 무료계획이 개인에게 맞추기 힘들 수도 있음 적합한 사람 달리기를 시작하는 사람, 마라톤에 처음 참가를 하는 사람 2. 제프 갤러웨이(Jeff Galaway) 장점 달리기를 시작하는 사람들도 따라 할 수 있음 부상.. 2023. 3. 3.
728x90
반응형