20년차 편두통환자 두통 극복 팁(생활습관)

편두통 이미지

편두통은 생각만해도 고통스럽지만 20년째 앓고 있습니다. 이 글을 쓰고 있는 2024년에는 20년만에 2번째로 편두통이 없는 한해를 보내고 있는 중이라서 팁을 공유하려고 이번 글을 작성하였습니다.

글쓴이의 편두통패턴

20대 초중반만 해도 8~9월정도부터 약 1달정도 빈발하게 발생. 

20대 후반부터는 계절과 관계없이 자주 발생하는 등 증상이 더 심해짐. 1달정도 거의 매일 발생하는 경우도 있음.

30대이후로는 유산소(자전거,달리기)를 꾸준하게 한뒤로 7~10월 정도에 주로 유산소 운동직후에 발생하고, 증상이 심해질 경우에는 운동과 관계없이 발생. 겨울에는 발생하지 않음.

현재 (40세)도 항상 예의주시중. 가끔 뒷목이나 한쪽머리가 뻐근할 때는 있으나 잘 방어 중.

편두통 발생이유

편두통이란게 일종의 신경통이고 신경의 통증을 느끼는 임계치가 낮아지게 되면, 작은 자극(혈관확장)에도 쉽게 편두통이 발생하게 됩니다. 한동안 편두통이 없다가도 오랜만에 편두통을 격게되면 임계치가 확 낮아져서 그 이후로는 작은 자극(혈관확장)으로도 편두통이 발생하게 되는 것입니다.

편두통 예방 생활습관

1. 쌀쌀하거나 추운 날씨에 땀이 날정도의 유산소운동을 많이 해서 혈관확장으로 인한 신경통의 임계치를 높여야 합니다. 
2. 하지만! 25도가 넘어가는 더운 날씨에는 땀이 줄줄 흐를정도의 유산소 운동은 하면 안됩니다. 여름,초가을에 유산소운동에 주의가 필요하고 땀이 많이 나지 않는 환경을 유지하여야 합니다.
3. 매일 자기전에 뒷목이나 이마에 저주파 마사지기 등을 이용합니다. 전기자극이 마찬가지로 신경통의 임계치를 높여주기 때문에 편두통 예방 효과가 있습니다.
4. 항상 몸에 열이 덜 나도록 신경을 써야 합니다. 

편두통 예방 식습관

편두통에 좋은 음식들을 찾아보면 많이 나오기는 하는데, 생각보다 큰 도움은 되지 않았습니다. 제가 지금까지 격으면서 효과가 있었던 내용만 적어 봅니다.

1.  커피가 편두통에 좋은건 확실 하나 카페인은 내성이 있기 때문에 평소에 카페인 섭취량을 적게/일정하게 유지하고, 피곤하거나 뒷목이 뻐근할때는 좀 더 마시는 방식으로 섭취를 하여야 합니다. 매일 고용량의 커피는 오히려 내성으로 인한 부작용이 있습니다. (저는 매일 30mg정도의 카페인을 섭취하고, 두통주의기간(7~9월)에는 30mg씩 2잔을 마십니다.)
2. 마그네슘이 편두통에 좋다고 해서 영양제를 꾸준히 섭취중입니다. 그런데 영양제보다는 다시마차가 더 체감하는 효과가 좋았습니다. 이건 사람마다 다를 수 있으니 둘다 시도를 해보는 것을 추천합니다. 다시마차는 자른 건다시마를 뜨거운물에 불려서 차와 다시마 모두 섭취합니다.
3. 녹차, 홍차 등과 같이 테아닌이 함유된 차들은 금지합니다. 편두통을 유발합니다.
4. 인공조미료가 많이 들어간 식당음식들 역시 편두통을 유발합니다. 이런 음식들의 특징은 먹고 나면 이상하게 졸린 음식들입니다.

편두통이 발생한 경우

• 진통제는 망설이지 말고 통증초반에 빠르게 섭취할 수록 좋습니다.
• 타이레놀 보다는 나프록센 성분(탁센)의 진통제를 통증이 약할 경우 2알, 심할 경우 3알을 먹습니다.(한알에 250mg)
• 일단 한번 발생하면 그 다음부터 1~2달 동안은 쉽게 재발하므로 탁센을 항상 휴대하시고, 병원에서 편두통약을 처방받으셔서 휴대하시면 됩니다. 
• 빈속에는 약빨이 잘 안 들으니 밖이라면 삼각김밥이라도 함께 섭취하시는 것을 권합니다.

그 외 편두통 특징

• 스트레스와는 큰 연관이 없는 경우가 많습니다. 오히려 편안한(수면 상태 등)상태에서 편두통이 유발되는 경우가 더 많습니다.
• 뒷목 근육경직와 소화불량은 편두통으로 인해 유발이 되는 것입니다. 증상이 심할 경우에는 뒷목 근육통이나 소화불량으로 편두통이 유발되는 경우도 있지만, 일반적으로는 편두통이 나머지 증상들을 유발하게 됩니다.

다른 분들께도 큰 도움이 되길 바라며, 다들 극복하셔서 정상적이고 건강한 생활 하시기 바랍니다.