트라이애슬론(철인삼종) 12주 훈련계획 간단버젼

관련글:

2017/02/18 - [달리기생활/트레이닝&후기] - 9월 트라이애슬론(철인삼종) 대회를 위한 준비 및 훈련계획

큰 대회를 위한 훈련을 하면서 가장 중요한 점은 부상을 당하지 않는 것입니다!

아무리 체력,근력이 빠르게 발전한다 하더라도 부상이 생기면 모든 노려과 시간이 수포로 돌아가기 때문입니다..

그래서 체력 및 근력을 빠르게 올리는 것 보다는 관절을 비롯한 신체가 서서히 적응을 할 수 있도록 천천히 페이스를 올려야 합니다.. (근력, 체력이 따라준다고 해서 신체에 피로가 쌓이지 않는게 아니거든요!)

제가 작성하는 훈련계획 뿐만 아니라 다른 여러 커뮤니티, 코치들의 훈련계획도 마찬가지 이지만, 참고를 하신 뒤에 자기의 몸에 맞는 방식으로 변형을 하셔서 적용을 해야 합니다.. 

모든 사람들의 근육피로, 관절피로의 회복속도는 다르기 때문입니다.. 

저의 훈련계획 간단한 버젼은 이렇습니다. (수영, 자전거, 달리기 순서)

1주~4주: (따로) 1500m, 40km, 10km

5주: 회복 1000m, 20km, 5km

6~8주: (따로) 1800m, 50km, 13km, (2종목이상 함께 할 경우) 1300m, 30km, 8km

9주:  회복 1000m, 20km, 5km

10~11주: (따로) 2000m, 60km, 15km, (2종목이상 함께 할 경우) 1500m, 40km, 10km

훈련주: 1000m, 20km, 5km

항상 부상조심!

항상 즐거운 마음으로!