땀 배출에 따른 적절한 나트륨(소듐) 섭취량

여름만 되면 심해지는 운동 후 두통 때문에 찾아 보게 된 내용입니다. 땀에는 어느 정도의 나트륨이 포함이 되어 있고, 얼마나 추가로 섭취를 해야 할지에 대한 내용입니다. 

아래의 글을 참고하였습니다. 

https://www.cyclingnews.com/features/exercise-and-effective-salt-replacement/

Exercise and effective salt replacement | Cyclingnews.com

 

아래에 캡쳐한 내용을 요약 해 보았습니다.

1. 권장되는 수분섭취는 매 15~20분에 240~350ml 를 해야함.
2. 권장되는 나트륨(소듐)은 물 1리터에 500~700mg. (스포츠 이온음료는 리터당 300~600mg 함유)
3. 땀에 포함된 나트륨(소듐)은 1리터에 약 1150mg(단 개인 편차가 450~2300mg로 큼)
4. 한 시간 운동시에 1.5리터의 땀을 흘릴 경우 약 1700mg의 나트륨이 손실됨.

 

참고로 땀에 포함된 마그네슘은 1리터당 3~4mg 이라고 합니다.