10가지 가장 유명한 마라톤 훈련법에 대한 요약

러너스월드에서 소개하는 가장 유명한 마라톤 훈련법 10가지에 대한 특징들에 대한 글이 있어서 소개하려고 합니다.

https://www.runnersworld.com/training/a34631441/review-of-popular-marathon-training-plans/

1. Hal Higdon

장점	기본 플랜은 무료 평균적인 사람들을 위한 플랜 근력운동과 크로스트레이닝에 대한 설명이 있음
단점	경험이 많은 러너들은 쉽다고 생각 할 수 있음 스피드훈련, 힘들게 달리기 등에 초점을 맞추지 않음 무료계획이 개인에게 맞추기 힘들 수도 있음
적합한 사람	달리기를 시작하는 사람, 마라톤에 처음 참가를 하는 사람

2. 제프 갤러웨이(Jeff Galaway)

장점	달리기를 시작하는 사람들도 따라 할 수 있음 부상 없이 뛰기에 초점을 둠 속도 보다는 시간을 우선시함
단점	훈련기간이 29주로 아주 길다 걷기의 비중이 많다. 훈련에 페이스의 변화가 없다
적합한 사람	달리기를 시작하는 사람, 부상을 피하고 싶은 사람

3. First

장점	모든 러너들에 대한 페이스와 거리가 제공됨 오버트레이닝, 번아웃, 부상위험을 줄임 크로스트레이닝을 우선시함
단점	기본적으로 주 25~32km을 달리는 것 부터 시작 가볍게 뛰기가 없고, 스피드훈련이 많아서 힘들게 느낄 수 있음 Long run의 페이스가 10km페이스보다 60~75초 느린 페이스(long run에는 빠른편)
적합한 사람	기록을 줄이려는 마라토너, 시간제약이 많은 러너

4. Hanson 매소드

장점	짧은 Long run (번아웃 경험이 있는 러너에게 좋음) 선수들이 마라톤페이스에 익숙해지는 계획(overall 페이스가 빠름) 모든 페이스에 대한 설명과 크로스트레이닝에 대한 설명이 있음
단점	일정에 크로스트레이닝이 없음 많은 훈련양이 오버트레이닝과 부상의 위험을 높임 계획을 수정하거나 개인에게 맞추기 위한 여지가 없음
적합한 사람	높은 마일리지에 익숙한 중급이상의 마라토너

5. 러너스월드 Break 4:00

장점	서브4를 목표로하는 러너를 위한 특별한 플랜 하루하루에 대한 상세한 설명 제공 구독한 사람들은 러너스월드 인증 코치에 연락 가능
단점	구독자들만 접근 가능 최소 일주일에 40km를 달리는 사람이 시작가능 일주일에 6일의 러닝은 너무 많을 수 있음
적합한 사람	(트레이닝을 함께 하고 싶은) 모든 수준의 러너

6. MAF 매소드

장점	유산소 운동능력을 높이고, 지방을 태우는데 효율적 몸에 부담이 없이 자연스럽게 페이스를 높이는 방법 유산소운동으로 염증, 스트레스, 부상위험을 줄여줌
단점	계획된 플랜이 없음 빨리 달리기를 원하는 사람은 싫어할 수 도 있음 이 훈련을 이해하려면 많은 시간 투자가 필요함
적합한 사람	격렬한 훈련을 싫어하는 모든 수준의 러너

7. McMilan

장점	McMilan의 계산법이 합리적인 목표시간을 제시함 몸풀기 프로그램을 제공함(코어,스트랭스,모빌리티) 일상생활 스케쥴을 맞춰서 진행 가능
단점	페이스에 너무 얽매이기 쉽습니다. 시간보다는 거리위주의 훈련을 선호하는 러너들도 있습니다. 테이퍼기간이 2주밖에 안됩니다
적합한 사람	코치의 조언 없이 자기만의 플랜을 만들기 원하는 러너

8. Jack Daniels

장점	VDOT 점수를 통해서 매 러닝때마다 정확한 페이스를 제공함 각각의 러너들에게 개별화된 플랜 Easy(가볍게)달리기가 메인입니다.
단점	달리기가 일주일에 2회 뿐이다. 계획을 이해하기가 어려울 수 있습니다. VDOT 점수를 위해서 최근에 레이스를 뛰어야 합니다.
적합한 사람	숫자에 집착하는 러너

9. 나이키

장점	대회 18주에서 12주 전 사이의 어느 시점에서든 시작 할 수 있음 Nike Run Club 앱에서 오디오 가이드가 사용 가능함 Nike Training Club 앱을 통해서 크로스 트레이닝이 가능함
단점	오디오 가이드를 위해서는 이어폰이 필요함 코치에게 직접 연락할 방법이 없다 스스로의 레이스 페이스를 알거나 예상할 수 있어야 한다
적합한 사람	모든 수준의 러너. 특히 오디오 가이드에 관심이 있는 러너.

10. Runcoach

장점	운동 상태에 따른 개별화된 훈련 어플이 운동을 수행한 정도에 따라 업데이트 되는 훈련을 제공 코치가 피드백을 제공
단점	러닝을 시작하는 사람들에게는 어려움 현재수준 파악을 위해서 최근의 레이스 기록이 필요함
적합한 사람	가상의 코치를 통해서 실력을 높이고 싶은 러너