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달리기76

제6회 정서진아라뱃길 하프마라톤 요즘은 육아도 게을리 할 수 없기에 주로 인천에서 열리는 달리기 대회에 후딱 참가하고 집으로 돌아가고 있습니다 ㅎㅎㅎ이번에는 2018년11월11일에 개최된 정서진 아라뱃길 마라톤대회에 참가하였습니다. 우선 코스도 좋았고, 자전거도로의 통제도 잘 되었습니다!그리고 규모가 상대적으로 작고, 지역마라톤 대회라 싸구려 메달을 생각했는데, 생각보다 괜찮았서 마음에 들었습니다! ㅎㅎ대회장의 사진 몇 장 올려보겠습니다.아라타워와 풍차들도 처음 보았습니다. 주차장도 넓어서 가끔 자전거를 가지고 와도 되겠다는 생각이 들었습니다.출발점 및 골인 지점입니다.이 번 대회의 코스입니다. 반환점까지 거의 직선인 형태이구요. 크게 가파른 오르막도 없는 코스입니다. 열심히 달리느라 사진은 못찍었지만, 아라뱃길을 달리면서 각 지점의 .. 2018. 11. 11.
마라톤, 초장거리 러너들의 심장문제와 돌연사에 관한 강의 예전에 한국에서 연구가 진행되었던, 마라톤을 꾸준히 달리는 중년들의 건강이 생각만큼 좋지 않았던 결과에 대한 기사를 포스팅 하였는데요.2016/05/26 - [달리기생활/달리기정보] - 마라토너들의 심혈관계 건강과 관련된 기사..이번에는 비슷한 연구를 계속 해온 러너이자 심혈관 관련 전문가인 제임스의 테드 강연을 보고 내용을 요약하였습니다. 비슷하게 42km 풀마라톤이나 그 이상의 운동을 격렬하게 자주 참가하는 마라토너들의 심혈관 관련 건강이 운동을 하지 않는 사람들 보다 더 위험해 질 수도 있다는 내용입니다.이 분 역시 많은 마라토너를 대상으로 임상실험도 진행하였고, 심혈관 체크도 진행하여서 관련 자료들을 강의 중에 보여주기도 하였습니다. 강의 중에 언급이 되었던, 격렬한 러닝을 즐기는 사람들의 심장에.. 2018. 10. 30.
달리기가 두뇌를 발달시킨다: Spark 운동화 신은 뇌 운동, 특히 달리기나 빨리 걸을 때 두뇌가 가장 활성화 된다는 연구 결과는 최근에도 계속 나오고 있습니다.건강의학 관련 기사나 유튜브에서도 쉽게 접할 수 있는 사실입니다.이와 관련해서 조금 더 자세히 정리된 지식을 얻기 위해서 찾은 책입니다.이 책의 원본의 제목은 입니다. 즉, 정도로 번역이 되는데요. 한국에서는 라는 제목으로 출판이 되어서 찾기가 힘들었습니다.. ㅎㅎㅎ 내용은 기존의 상식과는 다르게 굉장히 새로운 내용입니다.(물론 건강의학 관련 기사를 꾸준히 보신 분들께서는 이미 한 번 접한 내용일 수 도 있습니다)뇌는 수학이나 새로운 것을 배울 때가 아니라 몸을 움직일 때 가장 활성화가 된다는 내용입니다. 뇌가 가장 활성화 된 운동 직후에 복잡하고 어려운 지식이 가장 잘 습득된다는 연구결과도 소개하고.. 2018. 1. 29.
2018년 2~4월 참가 예정 대회 기나긴 겨울 회복기가 어느새 중간을 지나고 있습니다. ^^ 올해에는 달리기에 투자하는 시간을 많이 줄이기 위해서 하프마라톤 수준의 달리기만 참가 하려고 계획 중이랍니다.3월25일 인천국제하프마라톤을 시작으로 4월 Korea 50k, 5월 데상트 듀에슬론(예정) 정도를 뛰려고 했는데, 겨울이 너무 지겨워서 2월에도 하나 더 등록을 하였습니다! ㅎㅎ 2월25일 스포츠투데이 2018챌린지레이스 (Half참가) http://www.mcrace.co.kr3월25일 인천국제하프마라톤대회 (Half참가) http://www.incheonmarathon.co.kr/4월21일 Korea 50K 국제트레일러닝대회 (27km 참가) http://k50k.openfruits.co.kr/ 바쁜와중에도 부담없이 소화를 할 수 있.. 2018. 1. 15.
달리기(마라톤) 훈련 이론서 요약 도서관에 러닝 관련 책을 보러 갔다가 발견한 좋은 이론서가 있어서 요약 해보았습니다.책 이름은 (원제목: Galloway's Book on running)으로 저자 제프 겔러웨이(Jeff Galloway)가 쓴 책인데, 꽤 오래전에 작성된 책이지만, 기본적인 내용들은 최근에 접할 수 있는 이론들과 크게 다르지 않았습니다. 아래 포스팅 내용과 함께 참고해주시면 달리기 기술 및 이론에 관해서 많은 이해가 될 것 같습니다.2016/07/18 - [달리기생활/달리기정보] - 달리기에 대한 25가지 법칙 속도를 높이는 방법과 각종 훈련법들도 많았지만, 제가 가장 관심이 많은 부분인 회복주기를 통해서 부상을 피하는 법들에 조금 더 관심을 가지고 읽어보았습니다. 중요내용요약회복강도 높은 훈련을 하면 최소 48시간의 .. 2018. 1. 15.
2017년 11월5일 벤츠 기브앤레이스 참가 친구가 11월5일 10k레이스에 참가한다고 해서 같이 달리고 왔습니다. 벤츠 기브앤레이스~! 대회 참가비용은 전액 기부된다고 하네요~ 이번 레이스는 상암 월드컵경기장에서 개최 되었습니다. 상암은 14년만에 오는 것 같습니다 ㅎㅎ 11월이 되니 날씨가 많이 쌀쌀했습니다. 러닝용 재킷을 입고 10k 레이스에 참가하였습니다. 공원 숲길을 달려서 경치가 굉장히 좋았습니다! 날씨도 달리기에는 딱 좋았습니다. 간만에 10km 메달도 받았네요~ ㅎㅎ ^^ 기브앤레이스 레이싱팩도 빵빵하였는데, 간식도 최고였습니다. 음료수는 무려 3개에 아웃백 도시락까지!! ㅎㅎ 레이스 이 후에는 주변 스폰서들의 부스 구경도 하였습니다. 요즘 러닝 대회에서 솔가비타민도 많이 보이네요 ㅎㅎ 비타민C와 D 받았습니다~ ㅎㅎ 기브앤레이스 즐.. 2017. 11. 5.
2018년 Korea 50k 트레일러닝 대회 접수 시작 (27km종목 생김!) 9월30일 부터 코리아 50k의 접수가 시작하였습니다.이제는 2018년 이벤트들을 계획하여야 할 시기가 온 것 같습니다. 조금 이르긴 하지만 저는 벌써 올해 달리기 이벤트 참가를 마무리하고, 다리를 충분히 회복시키면서 내년에는 조금 더 잘 달릴 수 있도록 준비 중이랍니다..ㅎㅎ​ 코리아50k 접수는 홈페이지 http://k50k.openfruits.co.kr/ 에서 접수가 가능합니다. 개인적으로 가장 좋아하는 트레일런 코스는 30km 인데요.이번 대회 부터는 27km 항목이 생겼습니다! 그래서 올해에는 27km​ 종목에 참가해 볼 계획입니다.​57km 종목의 코스지도입니다. 상승고도가 3450m나 됩니다. 산이 약 4개 정도 되네요.. 쉽지 않은 코스입니다.27키로 코스는 상승고도가 1310m이고, 산 .. 2017. 10. 4.
대회2주전, 부상 회복 후 트레이닝 ​족근막염 부상 뒤, 제대로 된 달리기를 하지 못하다가 3주만에 어느정도 달릴 수 있게 되었습니다...ㅠㅠ8월16일 15km, 8월20일 20km 달리기를 마지막으로 장거리 훈련은 마무리를 하게 되었습니다..이번에도 역시 부상때문에 계획대로 훈련을 마무리 하지는 못했지만, 대회때 최상의 상태로 참가하기 위해서는 2주전부터는 회복에 주력을 하고 있습니다...ㅎㅎ​ 2017. 8. 30.
운동 후 극심한 편두통과 마그네슘 섭취 ​최근에 운동의 강도를 높였더니 또 다시 극심한 편두통이 찾아왔습니다..*지금부터는 그냥 두통이라고 하겠습니다.사실 나이가 30이 넘어서 부터는 두통이 한번 시작하면 한달 정도는 두통이 자주 찾아와서 걱정이 이만저만이 아니었습니다..ㅠㅠ제가 두통을 약 15년간 달고 살았는데, 두통이 시작하면 아래와 같은 증상도 함께 찾아왔습니다..1. 목뒷덜미나 어깨의 근육을 풀어주면 두통이 완화된다. (파스를 사용하는 것도 상당히 효과가 있음)2. 소화불량이 함께 찾아온다. 때로는 소화가 안되면서 두통이 시작되는 경우도 있다. 따라서 식사량을 줄이거나 조절을 하는 것 만으로도 두통을 많이 완화시킬 수 있습니다. 이번에도 두통이 심해서, 식습관을 바꿔서 근육을 이완시켜 보려는 중에 '마그네슘'이 부족하면 근육이 수축이 .. 2017. 8. 24.
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