728x90 반응형 서브4 마라톤 훈련1 내몸 맞춤형 마라톤 훈련 정리 이 글은 평균적인 사람들의 훈련법으로는 부상이 자주 생기는 나의 몸에 맞춰서 정리를 해본 훈련 법입니다. 목표 : 서브4 정도를 목표로 뛰는 수준에서 부상이 없는 것에 초점을 맞춘 훈련 - 파트렉(인터벌은 자제)이나 스피드 훈련 시 5:00/km 페이스 보다 느리게 뛸 것. 예: 5:00/km으로 1키로, 5:30/km으로 1키로 반복. - 스피드 훈련은 충분히 최소 3키로 정도는 워밍업을 하고 5키로정도만 할 것. 페이스는 5:00/km 정도만. 더 빠를 필요없음(부상위험). - LSD는 15km 과 20km+ 교차로 주1회. LSD 마지막 5km는10km 5:30/km 페이스. (23년동마에서 LSD 속도부족으로 근경련경험이 있어서 10km를 대회 페이스로 변경) - LSD나 대회 때, 부상 많은 오.. 2023. 4. 7. 이전 1 다음 728x90 반응형