한 여름 달리기 후 편두통 예방 리스트

매년 까먹지 않도록 기록해 두려합니다.
더위에 너무나도 취약한 몸입니다 ㅎㅎ.  여름에도 마음껏 달리는 사람들이 부럽지만 타고난 체질은 어쩔 수 없는 것 같습니다.

(새벽 5~6시 기준)
20도 이상: 달리는 중 심박 Zone 2~3 유지. 물 250ml 휴대. 쿨다운 z1 20분.
24도 이상: 30분 또는 5km 이하로 달리기. 얼음머플러 사용. 물 500ml 휴대.
25도 이상: 얼음조끼 사용.
27도 이상: 휴식
한 여름(최저기온 26이상)기간은 1주일 정도는 휴식.
25도 이상에서는 가끔은 에어컨이 있는 장소 실내자전거로 대체.
푸쉬업이나 자전거는 목 주위 근육(승모근 등)이 뭉칠 정도로는 하지 않음.(갑자기 하게 될 경우 근육통으로 인한 편두통)