728x90 반응형 트레이닝5 편안하게 마라톤을 완주하는 '런-워크-런 마라톤' 20주 훈련 미국에서는 달리기,마라톤의 인기가 꽤 오래 전부터 있었고, 지금은 노년층에도 아직도 러닝을 즐기는 사람이 많은 편입니다. 그래서 그런지 최근에 미국에서 인기를 얻고 있는 런-워크-런 마라톤에 대해서 한번 알아보았습니다. 출처: https://www.verywellfit.com/runwalk-marathon-training-schedule-2911394 이 개념은 미국의 노년층, 여성, 마라톤을 처음 시작하는 사람들에게 매우 인기가 많아지고 있는 트래이닝입니다. 걷기와 달리기를 반복해서 마라톤을 완주를 한다는 개념으로 신체적인 부담도 덜 하고, 부상도 줄일 수 있기 때문에 마라톤 완주가 목표인 분들에게는 적합한 훈련방법입니다. 훈련 계획을 보니 보통은 3분 달리기/1분 걷기를 반복하는 연습입니다. 체력적인.. 2019. 6. 29. TNF100 2018 대비 트레이닝 계획 TNF100 (The North Face 100) 2018년이 일정이 공개 되었네요. 그 동안 쭉 참가를 해보고 싶었는데, 해외에 있느라 참가를 못했던 대회였습니다.ㅠㅠ 이번에는 참가할 수 있겠죠?? ㅎㅎ 있을 거라고 믿습니다.. 접수일정은 2018년에 발표를 할 것 같습니다. 이번에 응용을 해볼 계획표를 찾아보았습니다. http://running.competitor.com/files/2012/11/46_nat_r1.pdf 이번 50km에 적용할 훈련 계획입니다. 저의 상황과 몸상태에 맞는 계획을 찾아서 바꾸어 가면서 계속 시도를 해 보고 있습니다.. 빨리 저에게 적당한 계획을 만들고 싶습니다..ㅠㅠ 지금 까지는 최소한의 이벤트에만 참가를 하고 준비를 했었는데요. 사실 지키기가 쉽지가 않았습니다. 그래서.. 2017. 11. 5. 50k 트레일러닝 훈련 D-9주, 인천 달리기 코스: 연수둘레길 문학산구간 50k 트레일러닝이 8주 앞으로 다가왔습니다.달리기 준비하고.. 귀국하고..이사도하고..회사까지 다니느라 정신이 없었습니다...ㅠㅠ 인천에서 여기저기 달리기를 하면서 연수구에도 연수둘레길이라는 것이 있다는 것을 발견하였습니다!그냥 신경을 안쓰고 나만의 코스를 달렸었는데, 지지난주 문학산에서 D-10주 러닝중에 이런 둘레길 지도를 보니 한 번 확인을 해 봐야겠다는 생각이 들었습니다.제가 평소에 즐겨 달리던 청량산도 코스에 포함이 되어 있네요.. 어쩐지 '연수둘레길'표시판이 낮설지가 않았습니다..이 날은 둘레길을 따라 문학산을 코스를 답사하였습니다.문학산은 200m가 조금 넘는 산인데.. 인천시내에서는 그나마 높은 산입니다..ㅡㅡ;; 인천시내에는 높은산이 정말 없는 것 같습니다.그리고 D-9 트레이.. 2017. 7. 5. 트라이애슬론(철인삼종) 12주 훈련계획 간단버젼 관련글:2017/02/18 - [달리기생활/트레이닝&후기] - 9월 트라이애슬론(철인삼종) 대회를 위한 준비 및 훈련계획 큰 대회를 위한 훈련을 하면서 가장 중요한 점은 부상을 당하지 않는 것입니다!아무리 체력,근력이 빠르게 발전한다 하더라도 부상이 생기면 모든 노려과 시간이 수포로 돌아가기 때문입니다..그래서 체력 및 근력을 빠르게 올리는 것 보다는 관절을 비롯한 신체가 서서히 적응을 할 수 있도록 천천히 페이스를 올려야 합니다.. (근력, 체력이 따라준다고 해서 신체에 피로가 쌓이지 않는게 아니거든요!) 제가 작성하는 훈련계획 뿐만 아니라 다른 여러 커뮤니티, 코치들의 훈련계획도 마찬가지 이지만, 참고를 하신 뒤에 자기의 몸에 맞는 방식으로 변형을 하셔서 적용을 해야 합니다.. 모든 사람들의 근육피로.. 2017. 2. 25. 9월 트라이애슬론(철인삼종) 대회를 위한 준비 및 훈련계획 관련글:2017/02/17 - [달리기생활/대회정보] - 2017 베이징 국제 트라이애슬론에 대해서 알아보자 1. 참가비,코스 및 규정2017/02/18 - [달리기생활/대회정보] - 2017 베이징 국제 트라이애슬론에 대해서 알아보자 2.위치, 일정 올해 9월에 참가예정인 트라이애슬론을 위해서 필요한 준비물과 훈련 계획을 세워보았습니다.일단 자전거와 달리기는 평소에도 많이 하던 운동이라 특별히 더 사야할 물건은 없는 것 같습니다..문제는 수영과 트라이애슬론을 위한 복장인데요....트라이수트를 산다? or 수영복을 입고 완주한다? 트라이수트는 한개 쯤 있으면 좋을 것 같긴한데요... 사실 수영복만 입고 자전거 40km, 달리기 10km를 하는 게 어렵지는 않거든요... 웻수트는 요즘은 입는게 대세라고는 .. 2017. 2. 18. 이전 1 다음 728x90 반응형
