50k 울트라러닝&트레일러닝 트레이닝 스케쥴

50k러닝을 준비하시는 분들을 위한 20주 운동스케쥴표입니다.

출처는 www.trailrunevents.com 입니다.

 

원문에는 마일(mile)로 표시된 거리를 한번 km로 변환해보았습니다.

 

Week	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun	Sum
1	0	6	10	6	0	26	10	58
2	0	6	6	6	0	10	6	35
3	0	6	10	6	0	29	13	64
4	0	6	6	6	0	13	6	38
5	0	6	10	6	0	32	13	67
6	0	6	10	6	0	16	6	45
7	0	6	10	6	0	35	13	70
8	0	6	10	6	0	16	10	48
9	0	6	10	6	0	35	16	74
10	0	6	13	6	0	16	10	51
11	0	6	13	6	0	38	16	80
12	0	6	13	6	0	16	10	51
13	0	6	16	6	0	38	16	83
14	0	6	16	6	0	16	13	58
15	0	6	19	6	0	42	16	90
16	0	6	16	6	0	16	13	58
17	0	6	19	6	0	42	16	90
18	0	6	16	6	0	16	13	58
19	0	6	0	10	0	16	0	32
20	6	5	3	0	0	50	0	64

 

15주 17주차에는 무려 42km를 달리는 스케쥴입니다..

 

이런 스케쥴표를 참고하면서 준비를 하는 것은 장거리&장시간 운동에서는 매우 중요합니다.

하지만 자신의 회복속도,투자가능한 시간 등을 충분히 고려해서 약간 조절할 필요도 있습니다. 

그리고 자신이 참가하는 대회의 지형을 고려한 맞춤 연습도 역시 중요합니다!

 

아무리 대회라지만 개인기록 경신이 중요한 분이 있는 반면 완주가 목표인 사람도 있으니, 거기에 맞춰서 훈련을 할 필요도 있습니다.

 

저희 대부분은 프로운동선수가 아니니깐요 ㅎㅎㅎ

저도 물론 이 스케쥴을 그대로 따를 수는 없습니다. 지금 제 몸상태가 이 스케쥴을 소화하기 벅찰것 같기도 하구요...ㅎㅎ