728x90 반응형 훈련7 달리기 훈련(연습)은 시간 기준과 거리 기준 중에 어떤게 나을까요? 러닝을 시작하면 보통은 목표를 거리로 설정을 하게 됩니다. 3km를 달리다가 5km나 10km를 달리게 됩니다. 더 긴 거리나 빠른 속도를 목표로 훈련을 하다보면 시간을 기준으로 한 훈련법과 거리를 기준으로 한 훈련법이 있습니다. 각각의 장단점은 무엇이고, 어떤 특징이 있는지 궁금해서 알아보았습니다. 거리기준과 시간기준 달리기 훈련의 특징 연구에 따르면 종착지가 보이게 되면 마지막 순간까지 더 힘을 내게 된다고 합니다. 반면 시간을 기준으로 달릴 경우에는 시계만 바라볼 수 밖에 없습니다. 결과적으로 시간기준의 훈련은 일정한 속도로 달리게 되는 경향이 있고, 거리기준의 훈련은 좀 더 빠르게 달리게 되는 경향이 있다고 합니다. 시간기준의 훈련이 필요한 경우 - 훈련강도에 대한 감각 익히기 목표로하는 거리나 .. 2024. 1. 10. 10가지 가장 유명한 마라톤 훈련법에 대한 요약 러너스월드에서 소개하는 가장 유명한 마라톤 훈련법 10가지에 대한 특징들에 대한 글이 있어서 소개하려고 합니다. https://www.runnersworld.com/training/a34631441/review-of-popular-marathon-training-plans/ 1. Hal Higdon 장점 기본 플랜은 무료 평균적인 사람들을 위한 플랜 근력운동과 크로스트레이닝에 대한 설명이 있음 단점 경험이 많은 러너들은 쉽다고 생각 할 수 있음 스피드훈련, 힘들게 달리기 등에 초점을 맞추지 않음 무료계획이 개인에게 맞추기 힘들 수도 있음 적합한 사람 달리기를 시작하는 사람, 마라톤에 처음 참가를 하는 사람 2. 제프 갤러웨이(Jeff Galaway) 장점 달리기를 시작하는 사람들도 따라 할 수 있음 부상.. 2023. 3. 3. 편안하게 마라톤을 완주하는 '런-워크-런 마라톤' 20주 훈련 미국에서는 달리기,마라톤의 인기가 꽤 오래 전부터 있었고, 지금은 노년층에도 아직도 러닝을 즐기는 사람이 많은 편입니다. 그래서 그런지 최근에 미국에서 인기를 얻고 있는 런-워크-런 마라톤에 대해서 한번 알아보았습니다. 출처: https://www.verywellfit.com/runwalk-marathon-training-schedule-2911394 이 개념은 미국의 노년층, 여성, 마라톤을 처음 시작하는 사람들에게 매우 인기가 많아지고 있는 트래이닝입니다. 걷기와 달리기를 반복해서 마라톤을 완주를 한다는 개념으로 신체적인 부담도 덜 하고, 부상도 줄일 수 있기 때문에 마라톤 완주가 목표인 분들에게는 적합한 훈련방법입니다. 훈련 계획을 보니 보통은 3분 달리기/1분 걷기를 반복하는 연습입니다. 체력적인.. 2019. 6. 29. 달리기(마라톤) 훈련 이론서 요약 도서관에 러닝 관련 책을 보러 갔다가 발견한 좋은 이론서가 있어서 요약 해보았습니다.책 이름은 (원제목: Galloway's Book on running)으로 저자 제프 겔러웨이(Jeff Galloway)가 쓴 책인데, 꽤 오래전에 작성된 책이지만, 기본적인 내용들은 최근에 접할 수 있는 이론들과 크게 다르지 않았습니다. 아래 포스팅 내용과 함께 참고해주시면 달리기 기술 및 이론에 관해서 많은 이해가 될 것 같습니다.2016/07/18 - [달리기생활/달리기정보] - 달리기에 대한 25가지 법칙 속도를 높이는 방법과 각종 훈련법들도 많았지만, 제가 가장 관심이 많은 부분인 회복주기를 통해서 부상을 피하는 법들에 조금 더 관심을 가지고 읽어보았습니다. 중요내용요약회복강도 높은 훈련을 하면 최소 48시간의 .. 2018. 1. 15. TNF100 2018 대비 트레이닝 계획 TNF100 (The North Face 100) 2018년이 일정이 공개 되었네요. 그 동안 쭉 참가를 해보고 싶었는데, 해외에 있느라 참가를 못했던 대회였습니다.ㅠㅠ 이번에는 참가할 수 있겠죠?? ㅎㅎ 있을 거라고 믿습니다.. 접수일정은 2018년에 발표를 할 것 같습니다. 이번에 응용을 해볼 계획표를 찾아보았습니다. http://running.competitor.com/files/2012/11/46_nat_r1.pdf 이번 50km에 적용할 훈련 계획입니다. 저의 상황과 몸상태에 맞는 계획을 찾아서 바꾸어 가면서 계속 시도를 해 보고 있습니다.. 빨리 저에게 적당한 계획을 만들고 싶습니다..ㅠㅠ 지금 까지는 최소한의 이벤트에만 참가를 하고 준비를 했었는데요. 사실 지키기가 쉽지가 않았습니다. 그래서.. 2017. 11. 5. 50k 트레일러닝 훈련 D-9주, 인천 달리기 코스: 연수둘레길 문학산구간 50k 트레일러닝이 8주 앞으로 다가왔습니다.달리기 준비하고.. 귀국하고..이사도하고..회사까지 다니느라 정신이 없었습니다...ㅠㅠ 인천에서 여기저기 달리기를 하면서 연수구에도 연수둘레길이라는 것이 있다는 것을 발견하였습니다!그냥 신경을 안쓰고 나만의 코스를 달렸었는데, 지지난주 문학산에서 D-10주 러닝중에 이런 둘레길 지도를 보니 한 번 확인을 해 봐야겠다는 생각이 들었습니다.제가 평소에 즐겨 달리던 청량산도 코스에 포함이 되어 있네요.. 어쩐지 '연수둘레길'표시판이 낮설지가 않았습니다..이 날은 둘레길을 따라 문학산을 코스를 답사하였습니다.문학산은 200m가 조금 넘는 산인데.. 인천시내에서는 그나마 높은 산입니다..ㅡㅡ;; 인천시내에는 높은산이 정말 없는 것 같습니다.그리고 D-9 트레이.. 2017. 7. 5. 50km 트레일러닝 D-5w 트레이닝 (작성일 2016.10.08) 원래 오늘 목표는 25km였는데, 발바닥 통증으로 23km밖에 뛰지 못했습니다..이번주에 발바닥 통증이 조금식 있는데요... 족근막염이 아닐까 싶습니다..ㅠㅠ 빨리 회복을 해야 할텐데요.. 오늘은 좀 특이하게 13km를 뛴 뒤에 칼로리/수분보충 휴식을 잠시 가진 뒤 다시 뛰어 보았습니다... ㅎㅎ한번에 쭉 달리는 것에 비해서 덜 피곤하거나 회복 속도가 빠르다거나.. 그런건 아직 잘 모르겠습니다.. 이제 한달 가량 남았으니, 부상에 정말 주의할 필요가 있을 것 같습니다!! 이번주는 4km,10km,23km 총 37km를 달렸네요... 아직 많이 부족합니다...11월12일까지 시간이 충분할 것 같지는 않습니다.. 완주가 가능할지... 2016. 12. 20. 이전 1 다음 728x90 반응형
