728x90 반응형 여름4 현재의 날씨에 적합한 러닝 복장(옷) 찾기 러닝을 하다보면 옷을 어떻게 입어야 할까 고민이 되는 경우가 많습니다. 겨울에는 -10도를 넘어가면서 바람의 유무도 중요하기 때문에 어느정도로 입어야 할지 감이 잘 안오는 경우도 많습니다. 한여름에도 마찬가지 입니다. 습도가 많이 높지않은 6월과 습도가 높아지는 7~8월은 같은 25도라도 몸에서 느끼는 부담이 차이가 큽니다. 아래 사이트에 접속하시면 (위치정보 허용 해야함) 현재의 날씨를 기준으로 적합한 복장을 추천받을 수 있습니다. https://dressmyrun.com/ 현재 날씨는 자동으로 검색되어서 입력이 되지만, 직접 날씨를 기입하고 싶을 경우에는 https://dressmyrun.com/conditions 로 접속을 하시면 됩니다. 날씨 자동선택 스크린샷: 온도 단위가 F(화씨)로 표시될 경.. 2023. 5. 22. 한 여름 달리기 후 편두통 예방 리스트 매년 까먹지 않도록 기록해 두려합니다. 더위에 너무나도 취약한 몸입니다 ㅎㅎ. 여름에도 마음껏 달리는 사람들이 부럽지만 타고난 체질은 어쩔 수 없는 것 같습니다. (새벽 5~6시 기준) 20도 이상: 달리는 중 심박 Zone 2~3 유지. 물 250ml 휴대. 쿨다운 z1 20분. 24도 이상: 30분 또는 5km 이하로 달리기. 얼음머플러 사용. 물 500ml 휴대. 25도 이상: 얼음조끼 사용. 27도 이상: 휴식 한 여름(최저기온 26이상)기간은 1주일 정도는 휴식. 25도 이상에서는 가끔은 에어컨이 있는 장소 실내자전거로 대체. 푸쉬업이나 자전거는 목 주위 근육(승모근 등)이 뭉칠 정도로는 하지 않음.(갑자기 하게 될 경우 근육통으로 인한 편두통) 2021. 8. 20. 한 여름 필수 러닝 장비 - 얼음조끼 사용후기 달리기 경험이 어느정도 있으신 러너들은 겨울러닝 보다는 여름러닝을 많이 걱정을 하게 됩니다. 특히 여름 러닝에 유독 취약한 체질이 있는데요. 제가 그런 케이스 입니다. 힘이 안나거나 쉽게 탈수 증상이 나타나는 타입도 있겠지만, 저는 여름러닝 이후의 극심한 편두통 때문에 여름에는 빠르거나 길게 달릴 수가 없습니다. 여름이 한국보다 더 뜨거운 베이징에서도 이렇게 증상이 심하지는 않았는데, 한국에서 유독 여름이 힘든 이유는 습도 때문입니다. 뜨거운 햇빛을 피하더라도 높은 습도 때문에 기온이 25도만 넘어도 어마어마한 땀과 함께 운동 후에는 두통이 찾아옵니다.. ㅠㅠ 러닝용 얼음조끼 덕분에 여름에는 철처하게 수분보충과 체온유지에 신경을 쓰면서 달리는 편입니다. 지금까지는 가벼운 러닝용 조끼에 일반 아이스팩을 넣.. 2021. 7. 20. 여름철 습도에 따른 달리기 페이스 조절 좋은 정보로 많은 러너들에게 도움을 주시는 정석근님의 유튜브에서 얻은 정보입니다. 한국의 여름은 매우 습한 날씨가 특징입니다. 북경에서도 여름에 달리기를 했지만, 새벽이나 저녁에 뛰면 훈련을 지속하는데, 전혀 문제가 없습니다. 하지만 한국의 여름은 습한 날씨 때문에 새벽이나 저녁에도 몸의 열이 식지가 않습니다.. 조금만 무리를 하면 어김없이 두통이 찾아와서 여전히 한국의 여름에는 달리기를 하는게 쉽지 않습니다. 당연히 페이스를 줄일 수 밖에 없는데요. 어느 정도 줄이면 좋을지 가이드를 해 주는 정보입니다. 개인적인 의견 아래 조언은 모든 러너들이 참고를 하면 좋은 정보입니다. 하지만 모든 정보들은 자신에게 맞도록 조정을 해야하니, 조금씩 조절을 하여서 적용을 하시는 걸 권장합니다. 저의 경우는 여름 달리.. 2020. 6. 18. 이전 1 다음 728x90 반응형
