728x90 반응형 운동 여행 이야기/달리기정보39 땀 배출에 따른 적절한 나트륨(소듐) 섭취량 여름만 되면 심해지는 운동 후 두통 때문에 찾아 보게 된 내용입니다. 땀에는 어느 정도의 나트륨이 포함이 되어 있고, 얼마나 추가로 섭취를 해야 할지에 대한 내용입니다. 아래의 글을 참고하였습니다. https://www.cyclingnews.com/features/exercise-and-effective-salt-replacement/ Exercise and effective salt replacement | Cyclingnews.com Advice from the Food Standards Agency of the UK is to limit salt intake to six grams of salt a day,... www.cyclingnews.com 아래에 캡쳐한 내용을 요약 해 보았습니다. 권장되는.. 2021. 7. 27. 달리기 관련 에세이 2권: 무라카미 하루키, 안철수 읽고 싶었던 2권의 책이었는데, 팬데믹으로 도서관 가는 것을 계속 미루다 결국 2권 모두 구매해서 읽게 되었네요. 달리기는 제가 너무 좋아하는 취미이지만, (거의 혼자 달리고, 특별히 만나는 사람도 없어서) 이에 대해서 같이 이야기를 나눌 수 있는 사람이 없습니다. 그래서 그런지 이 2권의 책만 읽어도 제가 좋아하는 주제로 소통을 하는 기분을 느낄 수 있었습니다. 이 책들에서 두 작가는 모두 장거리 달리기를 시작한 시점부터의 인생을 글로 담았습니다. 무라카미 하루키 작가의 경우는 1982년 부터 장거리 달리기를 시작 했다고 하니 제가 태어나기 전부터 꾸준하게 달리고 있는 셈입니다. 반면 안철수 작가의 경우는 2016년 부터 꾸준한 장거리 달리기를 했다고 하니, 저보다 1년 늦게 시작한 셈입니다. 무라카미.. 2021. 7. 20. 여름철 습도에 따른 달리기 페이스 조절 좋은 정보로 많은 러너들에게 도움을 주시는 정석근님의 유튜브에서 얻은 정보입니다. 한국의 여름은 매우 습한 날씨가 특징입니다. 북경에서도 여름에 달리기를 했지만, 새벽이나 저녁에 뛰면 훈련을 지속하는데, 전혀 문제가 없습니다. 하지만 한국의 여름은 습한 날씨 때문에 새벽이나 저녁에도 몸의 열이 식지가 않습니다.. 조금만 무리를 하면 어김없이 두통이 찾아와서 여전히 한국의 여름에는 달리기를 하는게 쉽지 않습니다. 당연히 페이스를 줄일 수 밖에 없는데요. 어느 정도 줄이면 좋을지 가이드를 해 주는 정보입니다. 개인적인 의견 아래 조언은 모든 러너들이 참고를 하면 좋은 정보입니다. 하지만 모든 정보들은 자신에게 맞도록 조정을 해야하니, 조금씩 조절을 하여서 적용을 하시는 걸 권장합니다. 저의 경우는 여름 달리.. 2020. 6. 18. 추천 마라톤 강의 : 정석근 헬스 라이프 (30k lsd, 1000m/2000m 인터벌) 최근에 동아서울국제마라톤을 준비하면서 많이 참고하였던 강의인데요.. (비록 취소는 하였지만.. ㅠㅠ) 마라톤(42.195km)을 준비하시는 러너들에게는 최고의 조언들을 해주시는 영상이 있어서 추천 포스팅을 작성하였습니다. 어느 순간부터 대충 적당히 마일리지(거리)만 늘리면서 뛰던 저에게 많은 자극과 도움이 되었던 강의들입니다. 꼭 한번 보시길~ https://www.youtube.com/channel/UCLMgTOIsSuQhkRg_W52zMjQ 정석근헬스라이프 정석근 헬스라이프 www.youtube.com 아래는 제가 기록해두고 계속 싶은 정보들이라 캡쳐하였습니다. 먼저 아래 내용들은 30k LSD 훈련 팁입니다. 그리고 아래의 내용들은 1000m, 2000m 인터벌에 관한 내용입니다. 너무 좋은 정보였.. 2020. 2. 26. 겨울철 달리기: 발가락 추위(동상)방지를 위한 간단한 팁 달리기는 몸에서 열이 많이 나는 운동이라 겨울철에도 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 하지만 영하의 날씨에서는 오랫동안 달리게 되면, 손,발 그리고 노출되는 피부들은 동상의 위험이 있습니다. 대부분의 러닝화들은 메쉬재질로 통풍이 잘되게 만들어져서 바람이 많이 부는 겨울에는 발가락 역시 동상의 위험이 있습니다. 아래에 간단한 방법으로 겨울에 발을 춥지 않게 유지하는 방법들을 소개합니다. 가장 간단한 방법은 양말을 2개 신는 방법입니다. 겉에 신는 양말은 조금 큰 양말을 신고, 신발의 끈도 약간 느슨하게 풀어줘야 합니다. 양말들의 재질에 따라서 신발 안에서 발이 안 미끌리도록 주의하여야 합니다. 또 다른 방법은 신발의 앞부분(보통 메쉬재질) 부분에 절연 테입을 붙이는 방법입니다. 간단하지만 매우 효과가 있습니.. 2020. 2. 5. 편안하게 마라톤을 완주하는 '런-워크-런 마라톤' 20주 훈련 미국에서는 달리기,마라톤의 인기가 꽤 오래 전부터 있었고, 지금은 노년층에도 아직도 러닝을 즐기는 사람이 많은 편입니다. 그래서 그런지 최근에 미국에서 인기를 얻고 있는 런-워크-런 마라톤에 대해서 한번 알아보았습니다. 출처: https://www.verywellfit.com/runwalk-marathon-training-schedule-2911394 이 개념은 미국의 노년층, 여성, 마라톤을 처음 시작하는 사람들에게 매우 인기가 많아지고 있는 트래이닝입니다. 걷기와 달리기를 반복해서 마라톤을 완주를 한다는 개념으로 신체적인 부담도 덜 하고, 부상도 줄일 수 있기 때문에 마라톤 완주가 목표인 분들에게는 적합한 훈련방법입니다. 훈련 계획을 보니 보통은 3분 달리기/1분 걷기를 반복하는 연습입니다. 체력적인.. 2019. 6. 29. 운동 후 저주파 마사지 회복 효과 고강도의 운동을 자주하는 사람들은 회복에 좋은 것은 뭐든지 다 시도하려고 합니다. 최근에 유행하는 전기 저주파 마사지도 그 중에 하나입니다. 이런 저주파 마사지가 과연 효과가 있는지에 관한 글이 있어서 소개해보려고 합니다. 출처는 triathlete.com 입니다. https://www.triathlete.com/2019/01/gear-tech/is-electrical-muscle-stimulation-beneficial-for-recovery_338463 Is Electrical Muscle Stimulation Beneficial for Recovery? – Triathlete Electrical muscle stimulation units are becoming affordable enough fo.. 2019. 6. 29. 달리기 후 발톱 통증 발생 원인 저는 10km 이상의 달리기 이후에는 하루 정도 발톱 통증이 있습니다. 아마도 신발 끈을 느슨하게 묶는 습관 때문인 것 같은데요. 러닝 뒤에 발톱통증과 관련된 내용을 찾아보았습니다. https://www.verywellfit.com/why-do-my-toenails-hurt-after-running-2911345 Why Some People Develop Painful Toenails After a Run If your toenails hurt after runs, you're at risk for black toenails. Read some tips on how to prevent sore toenails and avoid losing them. www.verywellfit.com 원인 발톱 통증은 .. 2019. 6. 29. 1년간 매월 최고,최저 기온 이른 아침에 운동을 하거나 겨울에도 운동을 하기 위해서는 일출,일몰 시간 못지않게 중요한 정보기 기온입니다. 다행히 기상청에서는 30년간 평균한 기온정보를 제공하고 있어서 쉽게 앞으로의 평균기온이 예측 할 수 있었습니다. 우선 각 월별로 최고/최저 기온 정보입니다. 1월이 가장 추운계절입니다. 12월과 2월은 비슷해 보이네요. 그리고 순평년값으로 계산을 하면 매월 상순,중순,하순으로 나누어서 기온 정보를 알 수 있습니다.1월 상순부터 2월 상순까지는 평균최저기온이 -5도이하로 추운 날씨입니다. 12월 하순도 평균최저기온이 -4.4도로 추운날씨 입니다. 해가 늦게뜨는 12월과 1월, 그리고 날씨가 추운 12월하순 부터 2월상순까지는 아침운동을 하실 때에는 건강에 각별한 주의가 필요합니다!2018/01/03.. 2019. 1. 4. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형
