728x90 반응형 운동 여행 이야기/달리기정보39 50k 울트라러닝&트레일러닝 트레이닝 스케쥴 50k러닝을 준비하시는 분들을 위한 20주 운동스케쥴표입니다.출처는 www.trailrunevents.com 입니다. 원문에는 마일(mile)로 표시된 거리를 한번 km로 변환해보았습니다. WeekMonTueWedThuFriSatSunSum10610602610582066601063530610602913644066601363850610603213676061060166457061060351370806106016104890610603516741006136016105111061360381680120613601610511306166038168314061660161358150619604216901606166016135817061960421690180616601613581906010016032206530050064 .. 2016. 12. 20. 러닝,운동후 발생하는 두통에 대해서... 제가 평소에 가끔식 편두통이 심하게 있는 편입니다... 일년에 1달이상은 편두통이 쉽게 발생하는 기간이라 식사,운동, 일상생활에도 크게 영향을 미칩니다..ㅠㅠ 특히 운동을 많이 하게 되면 유독 두통에 민감해지는 편입니다.. 최근에는 달리기 중이나 후에 두통이 발생하는 경우가 많아서 여기에 대해서 한번 찾아보았습니다.. 제가 비정상이 아니라면 분명히 관련된 글이 있을거라 생각했는데, 역시나... 운동선수들의 1/3정도가 운동후 두통에 시달리고 있다고 하네요... runners world에서 두통에 관한 글이 있어서 가져와 보았습니다. http://www.runnersworld.com/ask-the-sports-doc/why-do-i-get-headaches-after-my-long-runs http://w.. 2016. 12. 20. 살로몬 트레일러닝 비디오 서울편(북한산) 유튜브 살로몬 트레일러닝 채널에서 한국 서울관련 비디오가 있어서 공유하였습니다.북한산인것 같네요..ㅎㅎ 2016. 12. 19. 달리기에 대한 25가지 법칙 러너스월드에 있는 달리기에 관한 25가지 기본적인 법칙들에 대한 포스팅입니다.알아두면 달리기 실력을 늘리고, 부상을 방지하는데에도 큰 도움이 되는 정보들입니다.25가지의 내용들을 간단히 정리해 보겠습니다.원문: http://www.runnersworld.com/running-tips/the-25-golden-rules-of-running/slide/21. 준비중인 대회를 위한 가장 효율적인 훈련은 그대로 흉내를 내는 것이다.예외: 장거리 달리기는 회복시간이 오래 걸리므로, 목표로하는 거리보다 짧게 뛰어야 한다. 2. 일주일 총거리는 10프로 이내로 늘린다. (지난주 총거리 대비)예외: 오랫동안 쉬다가 달려서, 총거리가 한자리수라면 10프로 이상 늘려도 된다. 3. 식사 후 최소 2시간은 기다렸다 달려야 .. 2016. 7. 18. 장거리달리기와 근육 및 연골 손상/회복에 관한 논문 아침 출근길에 우연히 읽게된 글입니다.마라토너와 울트라마라토너들의 근육/연골 손상정도 및 회복에 관한 내용을 다룬 논문이네요.. 네이버 원문: http://academic.naver.com/mobileView.nhn?doc_id=38955058&ndsCategoryId=6 잘 훈련된 마라토너를 대상으로 한 실험입니다. 체력,근력 및 영양섭취 부분은 장거리달리기에 부족함이 없다고 가정을 하고 참고를 하면 될 것 같습니다. 마라톤 완주 7명, 울트라마라톤 참가자 146명으로 연구를 하였네요...(참가자에 비해서 완주자가 적은 부분이 좀 특이하네요... 잘 훈련되었다는 말을 신뢰를 할 수 있는 부분인지...) 200km 대회는 참가자를 대상으로 하였고, 완주자라는 말은 또 없네요.... 어쨋든 연구 결과는 아.. 2016. 7. 12. 180bpm 메트로놈(절박기) mp3 파일 (190bpm, 200bpm 추가) 180bpm으로 '탁탁탁~'소리가 나는 mp3파일입니다.달리기계통의 운동을 할때에도 자주 사용되어서 mp3파일을 만들어서 공유합니다.꽤 유용하네요..2016/07/05 - [달리기와 여행] - 케이던스(걸음수)와 부상과의 상관관계 맨 위에서 부터 각각 180bpm, 190bpm, 200bpm입니다. 브라우저에 따라 클릭 또는 오른쪽클릭을 하시면 다운로드가 가능합니다. 2016. 7. 6. 케이던스(걸음수)와 부상과의 상관관계 오늘 5km 러닝을 하던 중 문득 드는 생각이 "케이던스에 집중을 하면, 자세와 무릎부하를 줄일 수 있지 않을 까?" 라는 생각이 들었습니다.. *케이던스: 다리 회전율 또는 걸음수/분 을 말합니다.달릴 때 마다 부상생각을 하다 보니..이런 저런 생각을 많이 하게 되네요..그래서 한번 보폭을 줄이면서 케이던스를 높여봤더니, 예상되로 무의식중에 한쪽다리(왼쪽)가 살짝 주저 앉는 듯한 자세도 없어지고, 무게중심도 당겨지고, 자연스럽게 뒷꿈치가 먼저 닫는 일도 없어지게 되더군요.. 물론 이런 효과중에 가장 큰 효과는 힘이 빠졌을 때, 왼쪽다리를 오른쪽에 비해서 많이 굽히는 동작이 개선된 것 입니다.. 이와 관련된 정보가 있는지 찾아보았습니다. 러닝관련 위키페이지에서 좋은 정보를 찾았습니다.Running cad.. 2016. 7. 5. 무릎부상방지를 위한 피로도수치 관리 결혼식, 신혼여행 등으로 러닝을 쉬어서 그런지.. 그제 5km, 어제 16km 뛰었더니, 매우 고통스럽더군요.....ㅠㅠ정확히 2주만의 러닝이었는데.. 이 정도로 힘들다니... 아마도 2주간 휴식+더운날씨+영양부족 등이 원인이 아니었나 예상이 됩니다...ㅎㅎ 그러면서도 다시 약 2달쯤전에 있었던 무릎부상이 걱정되더군요... 한번 뛰면 몇일을 쉰다.. 이런 방식보다는 조금 더 체계적인 피로도 관리 방식이 필요함을 느꼈습니다.. 특히, 제가 주로 거주하는 이 곳 베이징은 스모그가 있는 동안은 함부로 야외운동을 할 수 가 없어서.. 운동스케쥴을 미리 짠다고 그대로 실행을 할 수 가 없습니다.. 피로도 관리 수치를 만들어서 적정 수치에서 운동을 계속 하는 방식이 더 적합할 것 같습니다. 그 동안 저의 스트라바 .. 2016. 7. 2. 압박 양말, 보호대의 효과는 과장된 것일까? 부상을 당하다 보니 이런 저런 정보를 많이 검색하게 되네요... 압박 양말이 러닝에 얼마나 도움이 될지 검색을 하다가 찾게 된 정보입니다.www.runnersworld.com에는 좋은 글들이 많은 것 같네요.. 압박보호대들이 정말 그만한 효과가 있는 지에 대한 글입니다..http://www.runnersworld.com/rt-web-exclusive/compression-gear-hype-of-helpful 이런 정보들을 접할 때, 가장 조심스럽게 판단해야 할 부분이 과연 직간접 광고로 부터 얼마나 자유롭게 작성된 글일까 하는 점입니다.. 이 글은 개인적인 판단에는 여러 연구결과를 바탕으로 중립적으로 작성을 하려고 한 느낌이 드는 글입니다. 글의 내용을 요약을 하자면 아래와 같습니다.우선 서론들은 제외하.. 2016. 5. 26. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형
