728x90 반응형 편두통6 한 여름 달리기 후 편두통 예방 리스트 매년 까먹지 않도록 기록해 두려합니다. 더위에 너무나도 취약한 몸입니다 ㅎㅎ. 여름에도 마음껏 달리는 사람들이 부럽지만 타고난 체질은 어쩔 수 없는 것 같습니다. (새벽 5~6시 기준) 20도 이상: 달리는 중 심박 Zone 2~3 유지. 물 250ml 휴대. 쿨다운 z1 20분. 24도 이상: 30분 또는 5km 이하로 달리기. 얼음머플러 사용. 물 500ml 휴대. 25도 이상: 얼음조끼 사용. 27도 이상: 휴식 한 여름(최저기온 26이상)기간은 1주일 정도는 휴식. 25도 이상에서는 가끔은 에어컨이 있는 장소 실내자전거로 대체. 푸쉬업이나 자전거는 목 주위 근육(승모근 등)이 뭉칠 정도로는 하지 않음.(갑자기 하게 될 경우 근육통으로 인한 편두통) 2021. 8. 20. 편두통 예방과 대책 총정리 저는 편두통을 2004년부터 현재까지 약 17년간 앓고 있습니다. ㅠㅠ 거의 매년 여름~가을에 자주 있었고, 간혹 봄이나 가을에도 발생 한 적도 있습니다. 그 동안 많은 연구와 테스트(?)로 지금은 한 여름에 격렬한 운동직후에만 발생하는 수준까지 좋아진 상태입니다. 하지만 편두통은 여전히 고통스럽기에 제 자신 뿐만 아니라 다른 편두통 환자분들에게도 도움이 되고자 내용을 정리하였습니다. 저의 또 다른 목표는 한 여름에 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리더라도 편두통이 없어지는 것입니다. 올해에는 예방법 4번에 있는 내용을 추가하여서 테스트를 진행 중인데 현재까지는 효과가 있습니다.(운동 전후로 수분보충은 스포츠이온음료, 마그네슘 추가 섭취) 평상시 예방법 1. 평소에 마그네슘을 꾸준히 섭취 합니다. 하루 최대.. 2021. 7. 25. 미가펜, 마이드린 등 편두통 약들의 단종 및 성분변화 그리고 대안 편두통을 2004년부터 앓아왔습니다. 진통제로도 해결이 안되는 머리가 폭발 할 것 같은 고통입니다. 직장생활을 시작 하면서 고통은 더 심해지고 정상적인 삶을 살수 있을 지에 대한 정신적인 고통도 심했습니다. 원인을 아무리 추적해봐도 쉽게 해결되지는 않는 문제였습니다. 다행히 저는 편두통을 주로 여름~가을에 격어서 한두 달 만 잘 버티면 또 몇 개월은 정상적인 생활이 가능했습니다.그러던 중 편두통을 어느 정도 극복 할수 있는 2가지 경험을 하게 됩니다.그 중 하나가 '아이디'라는 편두통약 입니다. 미가펜,마이드린과 같은 성분의 편두통약 입니다. 다른 하나는 '세팔리'라는 전기자극 두통치료기입니다. (이 글 하단 참고) 이 글에서는 (이제는 단종 된) 편두통약에 대해서 글을 써보려합니다. 위에서 언급한 편두.. 2020. 7. 27. 편두통 예방 의료기기 : 세팔리 후기 편두통으로 약 15년 정도 고생을 하다보니, 주변에서도 편두통으로 고통스러워 하시는 분들을 가끔씩 만나서 편두통에 관한 정보를 공유를 하고는 합니다.저도 편두통을 격은 기간이 길다 보니 편두통을 완화 할 수 있는 방법들에 대해서도 많이 연구와 시도를 해 보았습니다.2016/12/20 - [달리기생활/달리기정보] - 러닝,운동후 발생하는 두통에 대해서...2017/08/24 - [달리기생활/달리기정보] - 운동 후 극심한 편두통과 마그네슘 섭취 올 여름에도 무더위에 운동을 좀 격렬하게 하다보니, 역시 편두통이 찾아왔습니다. 그리고 이번에는 편두통을 치료해주는 의료기기가 있다는 소식을 듣고 구매를 하였습니다.세팔리라는 제품으로 벨기에에서 만든 제품이라고 하네요. 나무위키에 나와있는 정보입니다 : https:.. 2018. 9. 7. 운동 후 극심한 편두통과 마그네슘 섭취 최근에 운동의 강도를 높였더니 또 다시 극심한 편두통이 찾아왔습니다..*지금부터는 그냥 두통이라고 하겠습니다.사실 나이가 30이 넘어서 부터는 두통이 한번 시작하면 한달 정도는 두통이 자주 찾아와서 걱정이 이만저만이 아니었습니다..ㅠㅠ제가 두통을 약 15년간 달고 살았는데, 두통이 시작하면 아래와 같은 증상도 함께 찾아왔습니다..1. 목뒷덜미나 어깨의 근육을 풀어주면 두통이 완화된다. (파스를 사용하는 것도 상당히 효과가 있음)2. 소화불량이 함께 찾아온다. 때로는 소화가 안되면서 두통이 시작되는 경우도 있다. 따라서 식사량을 줄이거나 조절을 하는 것 만으로도 두통을 많이 완화시킬 수 있습니다. 이번에도 두통이 심해서, 식습관을 바꿔서 근육을 이완시켜 보려는 중에 '마그네슘'이 부족하면 근육이 수축이 .. 2017. 8. 24. 러닝,운동후 발생하는 두통에 대해서... 제가 평소에 가끔식 편두통이 심하게 있는 편입니다... 일년에 1달이상은 편두통이 쉽게 발생하는 기간이라 식사,운동, 일상생활에도 크게 영향을 미칩니다..ㅠㅠ 특히 운동을 많이 하게 되면 유독 두통에 민감해지는 편입니다.. 최근에는 달리기 중이나 후에 두통이 발생하는 경우가 많아서 여기에 대해서 한번 찾아보았습니다.. 제가 비정상이 아니라면 분명히 관련된 글이 있을거라 생각했는데, 역시나... 운동선수들의 1/3정도가 운동후 두통에 시달리고 있다고 하네요... runners world에서 두통에 관한 글이 있어서 가져와 보았습니다. http://www.runnersworld.com/ask-the-sports-doc/why-do-i-get-headaches-after-my-long-runs http://w.. 2016. 12. 20. 이전 1 다음 728x90 반응형
