728x90 반응형 달리기75 10K, 하프마라톤 속도로 마라톤 완주시간(속도) 예측 계산기 마라톤과 같은 장거리 달리기를 완주하기 위해서는 약 2/3 정도의 거리를 뛸 수 있어야 너무 늦지 않은 속도로 완주가 가능하다고 합니다.(이 말은 일반적인 가설이고, 사람에 따라 타고난 신체능력이 다른 경우가 많습니다) 하지만 가족과 함께 시간을 보내고, 직장생활까지 병행하면서 하루에 3~4시간 씩 운동을 하기는 쉽지 않고, 기록은 좀 느리더라도 마라톤을 완주가 하고 싶을 때는 아래의 계산기를 사용해서 페이스를 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 제가 사용하는 계산기는 러너스월드에서 제공하는 것입니다. https://www.runnersworld.com/training/a20801372/race-times-predictor/ 제가 이 계산법을 참고해서 만든 계산기 어플도 있으니 참고하시면 좋을것 같습니다. .. 2023. 3. 17. 10가지 가장 유명한 마라톤 훈련법에 대한 요약 러너스월드에서 소개하는 가장 유명한 마라톤 훈련법 10가지에 대한 특징들에 대한 글이 있어서 소개하려고 합니다. https://www.runnersworld.com/training/a34631441/review-of-popular-marathon-training-plans/ 1. Hal Higdon 장점 기본 플랜은 무료 평균적인 사람들을 위한 플랜 근력운동과 크로스트레이닝에 대한 설명이 있음 단점 경험이 많은 러너들은 쉽다고 생각 할 수 있음 스피드훈련, 힘들게 달리기 등에 초점을 맞추지 않음 무료계획이 개인에게 맞추기 힘들 수도 있음 적합한 사람 달리기를 시작하는 사람, 마라톤에 처음 참가를 하는 사람 2. 제프 갤러웨이(Jeff Galaway) 장점 달리기를 시작하는 사람들도 따라 할 수 있음 부상.. 2023. 3. 3. 샥즈(에프터샥) 오픈무브 골전도 이어폰(헤드셋) 구매/사용 후기 이번에 구매하면서 알게 된 사실이지만 에프터샥이 샥즈로 이름이 바뀌었네요? 이번이 3번째로 구매한 골전도헤드셋입니다. 3번이나 구매했다는 건 그 만큼 유용하기 때문인데요. 이번에는 가성비 좋은 중국제품이 아닌 골전도헤드셋의 명가 샥즈(에프터샥)의 제품입니다! 중국,한국의 가성비 제품이 아닌 에프터샥을 구매한 이유는: 앞서 구매한 2개의 제품 모두 약 1년 전후로 고장.. 2개 모두 충전단자의 고장으로 땀이나 비가 많이 들어가서 고장이 난것으로 추정. AS가 가능한 제품으로 구매하기 위해서 한국제품이나 정식수입 제품들로 후보를 압축. 블랙프라이데이 할인 + 신용카드 할인을 하니 샥즈의 저렴한 모델을 10만원 이내로 구매가 가능. 구성품 구성품은 골전도헤드셋과 충전케이블(C타입), 정품등록카드와 사은품으로 .. 2022. 11. 29. 써코니 엔돌핀 시프트 vs 킨바라 러닝 착화감 비교 제가 가장 즐겨 신었던 러닝화인 킨바라와 이번에 새로 구매한 엔돌핀 시프트에 대한 비교입니다. 킨바라는 미니멀리스트 컨셉이라 맥시멈 러닝화에 속하는 엔돌핀 시프트와는 차이가 크기에 비교를 하기도 애매한데요. 그래도 써코니의 킨비라를 자주 신으시는 러너들 중에서 엔돌핀으로 전환을 고려하시는 분들을 위해서 한번 비교해 보았습니다. 킨바라 킨바라는 미니멀리스트 컨셉이지만, 최근에 만들어지고 있는 모델들은 생각보다 쿠셔닝이 있으며, 매우 유연한 신발은 아닙니다. 약간의 반발력도 있는 편이죠. 일반적인 러닝화와 어느정도 절충된 컨셉입니다. 장점은 가벼움, 유연함, 편안함 입니다. 엔돌핀 시프트 엔돌핀 시프트는 써코니의 카본플래이트 레이싱 러닝화인 엔돌핀 프로를 사용하기 위한 러너들이 평소에도 착용하고 달릴 수 있.. 2022. 10. 24. 러닝화 리뷰: 써코니 엔돌핀 시프트2 구매 및 사용 후기 이제는 러닝화는 카본플래이트가 들어간 제품들이 빠르게 주축이 되고 있는 것 같습니다. 하지만 여전히 가격이 꽤 비싼데요. 그래서 몇몇 러닝화 제조사에서는 데일리러닝/스피드훈련/레이스 때를 구분해서 신을 수 있도록 라인업을 만들고 있습니다. 써코니에서는 엔돌핀 시리즈를 프로,스피드,시프트 3개의 라인업으로 만들어서 제공 하고 있습니다. 엔돌핀 시프트는 조깅이나 적당한 강도로 달리는 용도로 만들어진 신발입니다. 이 러닝화를 신다가 PB를 준비하거나 대회를 준비할 시점 부터는 엔돌핀 시프트나 엔돌핀 프로를 신게 되면 발과 다리가 쉽게 적응을 하여서 효과적으로 훈련이 진행되는 장점이 있습니다. 저는 지금 까지는 써코니의 킨바라를 데일리 러닝용으로 사용 중이었는데요. 엔돌핀 씨리즈가 저에게 적합한지 확인도 할 겸.. 2022. 10. 24. 족근막염에 좋은 러닝화 오랜만에 오프라인 마라톤(JTBC) 좀 참가하려고 했지만, 발바닥 통증과 달리기 편두통 때문에 결국은 참가 취소를 했습니다.. 우울하네요. 새 러닝화나 사볼까하고 알아본 족저근막염에 좋은 러닝화들입니다. 쫌 빨리 달린다 싶으면 발바닥 통증이 올라와서.. 앞으로도 오래 계속 뛰려면 속도는 포기를 하고 자신한테 맞는 스타일의 러닝을 추구해야 하나 봅니다. 이번 정보들은 러너스 월드에서 2022년 9월 16일에 개재된 내용입니다. 발이 편한 안정화: 아식스 젤카야노 28 지지력이 좋은 반발력과 안정성: 뉴발란스 Fresh Foam X 860 V12 부드럽고 편안함: 미즈노 웨이브 라이더 25 인기 많은 신발: 브룩스 Adrenaline Gts 22 - 아치 서포트와 부드러움 발에 딱 맞는: 나이키 리액트 인피.. 2022. 9. 20. 해뜨는 해지는 시간표(일몰,일출 시간표) 겨울에도 야외에서 달리기,자전거와 같은 취미를 꾸준히 하려면 해가 언제 뜨고 지는지를 알아둘 필요가 있습니다. 겨울에는 해도 짧을 뿐만 아니라 어두운 시간의 운동은 적절한 장비가 없을 시에는 위험할 수 도 있기 때문인데요. 저 같은 경우는 아침/저녁 운동을 위해서 늦가을~초봄 기간에는 꾸준히 일출시간과 일몰 시간을 확인하는 편입니다. 그래서 1년 12개월 동안의 일출,일몰 시간표를 포스팅하겠습니다~(파일도 첨부) 이 포스팅의 시간은 2018년 서울기준의 시간이나, 일출,일몰은 해가 지나도 거의 비슷하니 매년 새로운 내용으로 확인 할 필요는 없습니다. 여기서 '시민박명' 시간이란, 실제로 하늘이 밝아지는 시간을 말합니다. 2022. 9. 19. 2021년 춘천마라톤 버츄얼 레이스 참가후기 작년에 이어서 올해도 춘천마라톤 버츄얼레이스를 참가합니다. 버츄얼레이스라도 참가를 하면서 대회를 못 뛰는 아쉬움을 좀 달래고 있습니다. 하프마라톤(21.1km)이하 거리의 비대면 대회(버츄얼레이스)는 평소에 자주 달리는 거리이기 때문에 참가를 하고 싶은 생각이 들지 않는데요. 춘천마라톤의 경우는 풀코스(42.195km)를 목표로 할 수 있어서 비대면 레이스라도 참가를 하고 있습니다. 비대면이라도 42km를 달려야 올해도 한 번은 완주를 했다는 생각이 듭니다. 올해에 돈내고 참가하는 대회는 TNF 트레일런(30km 오르막 1500m), 벤츠 GIVE 'N RACE 기부런(자유거리), 춘천마라톤(42.2km) 이렇게 3개가 될 것 같습니다. 대회개요 대회 안내와 홈페이지가 작년과 똑같습니다! 2020이 20.. 2021. 10. 14. 한 여름 달리기 후 편두통 예방 리스트 매년 까먹지 않도록 기록해 두려합니다. 더위에 너무나도 취약한 몸입니다 ㅎㅎ. 여름에도 마음껏 달리는 사람들이 부럽지만 타고난 체질은 어쩔 수 없는 것 같습니다. (새벽 5~6시 기준) 20도 이상: 달리는 중 심박 Zone 2~3 유지. 물 250ml 휴대. 쿨다운 z1 20분. 24도 이상: 30분 또는 5km 이하로 달리기. 얼음머플러 사용. 물 500ml 휴대. 25도 이상: 얼음조끼 사용. 27도 이상: 휴식 한 여름(최저기온 26이상)기간은 1주일 정도는 휴식. 25도 이상에서는 가끔은 에어컨이 있는 장소 실내자전거로 대체. 푸쉬업이나 자전거는 목 주위 근육(승모근 등)이 뭉칠 정도로는 하지 않음.(갑자기 하게 될 경우 근육통으로 인한 편두통) 2021. 8. 20. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 728x90 반응형
