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편두통 예방과 대책 총정리 저는 편두통을 2004년부터 현재까지 약 17년간 앓고 있습니다. ㅠㅠ 거의 매년 여름~가을에 자주 있었고, 간혹 봄이나 가을에도 발생 한 적도 있습니다. 그 동안 많은 연구와 테스트(?)로 지금은 한 여름에 격렬한 운동직후에만 발생하는 수준까지 좋아진 상태입니다. 하지만 편두통은 여전히 고통스럽기에 제 자신 뿐만 아니라 다른 편두통 환자분들에게도 도움이 되고자 내용을 정리하였습니다. 저의 또 다른 목표는 한 여름에 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리더라도 편두통이 없어지는 것입니다. 올해에는 예방법 4번에 있는 내용을 추가하여서 테스트를 진행 중인데 현재까지는 효과가 있습니다.(운동 전후로 수분보충은 스포츠이온음료, 마그네슘 추가 섭취) 평상시 예방법 1. 평소에 마그네슘을 꾸준히 섭취 합니다. 하루 최대.. 2021. 7. 25.
달리기 관련 에세이 2권: 무라카미 하루키, 안철수 읽고 싶었던 2권의 책이었는데, 팬데믹으로 도서관 가는 것을 계속 미루다 결국 2권 모두 구매해서 읽게 되었네요. 달리기는 제가 너무 좋아하는 취미이지만, (거의 혼자 달리고, 특별히 만나는 사람도 없어서) 이에 대해서 같이 이야기를 나눌 수 있는 사람이 없습니다. 그래서 그런지 이 2권의 책만 읽어도 제가 좋아하는 주제로 소통을 하는 기분을 느낄 수 있었습니다. 이 책들에서 두 작가는 모두 장거리 달리기를 시작한 시점부터의 인생을 글로 담았습니다. 무라카미 하루키 작가의 경우는 1982년 부터 장거리 달리기를 시작 했다고 하니 제가 태어나기 전부터 꾸준하게 달리고 있는 셈입니다. 반면 안철수 작가의 경우는 2016년 부터 꾸준한 장거리 달리기를 했다고 하니, 저보다 1년 늦게 시작한 셈입니다. 무라카미.. 2021. 7. 20.
한 여름 필수 러닝 장비 - 얼음조끼 사용후기 달리기 경험이 어느정도 있으신 러너들은 겨울러닝 보다는 여름러닝을 많이 걱정을 하게 됩니다. 특히 여름 러닝에 유독 취약한 체질이 있는데요. 제가 그런 케이스 입니다. 힘이 안나거나 쉽게 탈수 증상이 나타나는 타입도 있겠지만, 저는 여름러닝 이후의 극심한 편두통 때문에 여름에는 빠르거나 길게 달릴 수가 없습니다. 여름이 한국보다 더 뜨거운 베이징에서도 이렇게 증상이 심하지는 않았는데, 한국에서 유독 여름이 힘든 이유는 습도 때문입니다. 뜨거운 햇빛을 피하더라도 높은 습도 때문에 기온이 25도만 넘어도 어마어마한 땀과 함께 운동 후에는 두통이 찾아옵니다.. ㅠㅠ 러닝용 얼음조끼 덕분에 여름에는 철처하게 수분보충과 체온유지에 신경을 쓰면서 달리는 편입니다. 지금까지는 가벼운 러닝용 조끼에 일반 아이스팩을 넣.. 2021. 7. 20.
베어풋러닝의 끝판(?) 샌들 신고 달리기 하기 서론 달리기 애호가라면 한 번쯤 들어봤을 초장거리 달리기 관련 베스트셀러 책 '본 투 런'에는 타라우마 라는 장거리 러닝을 엄청나게 잘하는 전설적인 소수민족들이 등장합니다. 이 부족들은 발바닥만 겨우 보호 해주는 샌들을 신고 달리고, 오랫동알 달려도 전문 운동선수 들에 비해서 덜 지치고, 부상이 없는 특징을 보여 줍니다. 이 책의 성공과 더불어서 미국을 비롯한 전세계적으로 베어풋러닝도 유행을 하게 되는데요. 유행이 10년 이상 지난 지금도 부상과 관련해서는 베어풋을 통한 훈련의 중요성은 변치 않고 있습니다. 물론 갑자기 신발만 베어풋으로 바꾸고, 동일한 자세와 동일한 속도로 뛴다면 무조건 다치기 때문에 적응 훈련과 적응 기간이 필요합니다. 속도와 대회 우승이 중요하다면 베어풋 보다는 반발력의 도움을 받을.. 2021. 6. 7.
타오바오 직구: 어항 히터, 어항 자동급여기, TR90 안경 이번에 타오바오를 통해서 직구로 구매한 제품들입니다. 뭐.. 타오바오 직구를 워낙 많이 하다보니, 후기를 적다가 말다가 하는데, 앞으로는 잘 기록을 해두려고 합니다. 3개 제품 총 배송료: 8600-1000(쿠폰)=7600원 어항용품 워낙 저렴하고 가벼운 제품들이라서, 다른 물건을 직구 할 때, 함께 구매한 상품입니다. 두 제품 모두 한국에서도 구매가 가능하지만, 동일한 수준의 제품은 가격차이가 많이 납니다. 1. 어항 히터 미니어항용 히터는 25w급으로 가장 작은 제품입니다. 어항용 히터들은 거의 비슷한 디자인/구조이고, 원리도 단순하기 때문에 저렴한 제품도 많습니다. 좀 더 고급지고 멋있는 디자인도 많지만, 구피 3마리뿐인 미니어항이기에 가장 작고 저렴하고 단순한 제품으로 선택을 하였습니다. 전원을 .. 2021. 6. 3.
2021년 TNF100 버츄얼레이스 30km 참가 전염병으로 인해서 큰 규모의 대회들이 중단된지도 2년째가 되었습니다. 그래도 러너들의 아쉬움을 조금이라도 달래줄 수 있는 버츄얼레이스라도 열리고 있어서 다행이라는 생각도 듭니다. 특히 개인러너들에게는 이런거라도 있어야 장거리를 뛸 만한 동기부여가 되기 때문에 가끔은 참가 할 만하다는 생각이 듭니다. TNF100 트레일런 대회는 작년에 이어서 올해도 버츄얼레이스로 진행이 되었습니다. 거리 이외에는 특별한 완주 조건이나 까다로운 인증 없기에 TNF100 대회에 참가를 못하는 러너들에게 대리만족이라도 주는 목적이 큰 듯 합니다. 저도 작년까지만 해도 참가비까지 내면서 버츄얼레이스를 참가 할 생각은 없었는데, 올해는 약간의 성취감이라도 느껴보기 위해서 참가를 하였습니다. 코스 및 완주메달 코스는 어디든 관계가 .. 2021. 6. 2.
DJI 오즈모 모바일4 (OM4) 구매 및 사용 후기 야외활동을 동영상으로 많이 남기고 싶은데, 액션캠이나 휴대폰으로 촬영한 동영상은 흔들림이 너무 많아서 고민 끝에 구매한 짐벌(스테이블라이저) DJI 오즈모 모바일4 입니다. 짐벌 제품들을 비교해 보았지만, 어느 정도 성능이 보증된 제품들은 가격이 비슷한 수준이었고, 고장이 나더라도 수리를 받을 수 있는 DJI제품으로 선택을 하였습니다. 오즈모 OM4 제품구성 제품은 짐벌 본체, 삼각대, 휴대폰 고정클립, 휴대폰 거치링, 파우치, USB-C 충전케이블 로 구성 되어 있습니다. OM4의 가장 큰 특징은 강력자석으로 휴대폰을 짐벌에 고정시키는 방식인데요. 자력이 굉장히 강합니다. 아래에 약 45분간 트레일러닝을 하며 촬영한 영상이 있는데요. 울퉁불퉁한 산길을 달리는 동안에 불안정함은 전혀 없었습니다. 짐벌 조.. 2021. 5. 28.
SJCAM 초소형 액션캠 C100+ 구매 후기, 영상화질 비교 오랜만에 액션캠을 타오바오를 통해서 구매하였습니다. 샤오미 액션캠을 구매한지도 벌써 6년이 되었네요. 6년이 흘렀지만, 중저가형 액션캠들의 사양은 크게 차이가 없는 것 같습니다. 이번에 SJCAM C100+은 초소형에 가볍고, 몸에 휴대하기 쉬운 특징이 있는 제품입니다. 상세한 스펙은 상품소개에 있으니 적지 않겠습니다. 바디캠 용도로 가방끈 등에 붙여서 촬용을 해볼까 하는 생각으로 구매를 하였습니다. 기존의 샤오미 액션캠은 흔들림을 보정해주는 기능이 없어서 아쉬웠지만, 최근의 저가형 제품들에는 전자떨림방지(?) 라는 약간의 보정이 되는 기능이 있다고 하네요. 상품구성 휴대하기 쉬운 점이 제품의 특징인 만큼, 클립과 목걸이등 휴대하기 쉬운 악세사리들이 기본적으로 포함되어 있습니다. 아래 사진에서 왼쪽은 기.. 2021. 5. 25.
미니벨로 사각크랭크/비비 제거 후, 실린더비비/크랭크 교체 미루고 미뤘던 (저가형)미니벨로의 크랭크를 교체하였습니다. 미니벨로에는 버리기에는 아까운 부품들을 적극 활용하는 용도로 사용 중 인데요. 이번에는 예전에 사용하다가 보관 중인 시마노 소라급 크랭크를 옮겨 장착하였습니다. 기존에는 이름없는 사각형 타입의 크랭크/비비가 설치 되어 있었습니다. 사각형 타입의 BB와 크랭크를 제거하는 작업은 약 5년 만이네요. 이번에 작업 할 때는 영상도 남겨 보았습니다. 원통형 BB를 설치하다 보니, 제가 가지고 있던 도구가 현재 원통형 BB와 크기가 다르다는 걸 알았습니다. ㅠㅠ 크기가 맞지 않아서 최대한 손으로 강하게 조았습니다. 이 자전거로 장거리나 험한 코스는 안 가지만, 당분간은 틈틈히 문제가 없는지 봐야겠네요. 교체 완료 한 모습입니다. 집에 자리를 차지하던 크랭크.. 2021. 5. 8.
뉴 SM3 DIY: 에어컨 필터 교체 그 힘들다는 르노자동차(SM3)의 필터를 스스로 교체해 보았습니다. 블로그나 유튜브 후기들을 보면 조수석에서 누워서 진행을 하길래 할 만 할 것 같아서 해보았습니다. 준비물 필터, 헤드랜턴, T20 별모양 드라이버 필터는 당연히 필요합니다. 활성탄 필터 포함이 되면 더 좋지만, 싸게 할인 1+1 행사를 할 때 구매 하였습니다. 그리고 조수석 아랫쪽에 누워서 작업을 하여야 하기 때문에 헤드랜턴이 필요합니다. T20드라이버는 다이소에서 구할 수 있는데, SM3의 간단한 정비를 하다보면 자주 사용되니 하나 구매하면 좋습니다. 1. 조수석 의자를 최대한 뒤로 밀고 눕힌다. 누워서 작업을 해야하니, 의자는 뒤로 밀고, 눕힙니다. 2. 조수석 아랫쪽의 패널을 뜯는다. 손으로 윗쪽을 잡고 당기면 잘 뜯어 집니다. 2.. 2021. 5. 4.
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